„Имам нужда от план за използване на планиращ”

В: Имах най-добрите намерения, когато го бях купи планер. Аз съм 33-годишна жена с ADHD, която не може да се справи с нещата - срещи, домашни работи и т.н. Първите няколко дни с моя плановик бяха прекрасни: проследявах нещата, без да пропускам ритъм. Следващата седмица не написах всичко, което трябваше да направя. Тогава аз загуби планиращия за ден. Станах разочарован и ядосан. Мислех, че планиращият ще реши проблемите ми. Какво сгреших?

---

Умно сте да признаете, че използването на плановик ще ви помогне да бъдете в крак с нещата и да решите много предизвикателства, свързани с СДВХ. Но както подозирате, има често срещани грешки, които пречат на нашия начин да използваме най-добре планиращия. Ето тези, които виждам най-често:

Използване на грешен плановик. Има много планиращи там. Най- Bullet Journal изглежда е популярен в наши дни. Майката ви може да има голям успех с малкото тефтерче, което носи в чантата си. Колегата ви се кълне в Todoist. Но това, че инструментът за планиране работи за някой друг, не означава, че ще работи за вас. Някои хора обичат усещането за писалка на хартия; други имат нужда от нещо, до което имат достъп от телефона, таблета и компютъра си. Прекарайте известно време, обмисляйки вашите изисквания, преди да се ангажирате.

Планиране твърде строго. Някои свръхзависими видове изпитват необходимост да планират дните си на половин час, когато започнат да използват плановик: чинии в 2:00, плевене на градината в 2:30, получаване на хранителни стоки в 3:00. Никой не би могъл да спазва такъв строг график, камо ли някой с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD).

По-добър подход е да блокирайте адекватно време за определени видове задачи - например домакински дела от 1:00 до 2:30.

[Безплатно възпроизвеждане на семинар: Организационни решения за хора с ADHD]

Не е достатъчно планиране. В другия край на спектъра са хората, които предприемат Big 3 подхода. Извличайки от паметта, те изброяват три неща в Post-it, които трябва да свършат този ден. Проблемът е, че има много неща, които няма да се поберат в този Post-it. Вероятно е, че ще ги запомнят по средата на нещо друго или ще ги забравят изцяло. По-добре да поддържате „главен“ списък със задачи за всичко, което трябва да направите, и дайте приоритет на предметите всеки ден. Изберете три неща, ако искате, просто се уверете, че е избор въз основа на всичко, което се случва. Разделянето на списъка „днес“ от основния списък ще ви предпази от преумора.

„Ще си спомня.“ Не, няма да. Да го напишеш. Всеки. Time.

Не се планират промени в плановете. Някой веднъж каза: „Единствената константа е промяната.“ Ако нещо се случи и не можете да правите нещата, които сте планирали, това не е голяма беля. Ако имате главен списъки ако го държите приблизително приоритетно, можете да изберете къде сте спрели, когато нещата се върнат към нормалното си състояние.

Предавам се. Ако планиращият не работи за вас, това не означава, че използването на планиращ е глупаво. Това означава, че системата ви не работи. Доброто планиране изисква няколко части да работят заедно, за да решат проблема с правилното изпълнение на нещата. Разберете коя част не работи както трябва и направете нещо, за да я промените.

[8 Плановици на хартия, които ще променят живота ви]

Beth Main е сертифициран от борда треньор и лицензиран професионален съветник, който помага на хората да се справят с емоционалните аспекти на ADHD при възрастни чрез разработване на практически решения. Можете да се свържете с нея в adhdsolutions.net.

Актуализирано на 4 октомври 2019 г.