Дали списъкът ви със задачи не се синхронизира със стойностите ви? Това е проблем

Кога със задачи трупата и натовареността разяжда всеки аспект от живота, „времето“ се чувства по-малко като тиктакащ часовник и по-скоро като потискащ, жесток тиранин, адален в мизерията. Тиранинът на времето винаги ни подтиква да работим по-усилено, да се движим по-бързо и да правим повече, повече, повече - въпреки че рядко имаме достатъчно часове в деня, за да постигнем нещо изобщо.

В нашия оживен свят почти всички са под палеца на тиранина на времето. Но хората с ADHD - които често се борят с широкия набор от умения, известни като "управление на времето" - се чувстват по-угнетени, отколкото техните връстници. На всичкото отгоре, отрицателните външни съобщения - критикувани са, че са „мързеливи“ или „не се опитват“, за началници - проникнете в мозъка на ADHD, създавайки допълнителен натиск, за да работите още по-бързо, да поемете повече отговорности и да се изравните повече направено. Това налягане е повече от психическо; ако не бъде проверен, това може сериозно да повлияе на физическото и емоционалното здраве на човек.

Ние сме човешки същества, а не човешки постъпки - и се подчиняваме на времената на тиранина, всяка прищявка няма да ни изпълни. Но как можете да изхвърлите игото на времето и да преоткриете какво наистина ли прави те щастлив? Става въпрос за много повече от просто съвети и трикове за спестяване на време - въпреки че те със сигурност могат да бъдат полезни. Преди да ги приложите обаче, трябва да прекроите отношенията си във времето и да помислите какво наистина дава смисъл на живота ви. Ето 6 начина да започнете.

1. Разгледайте мислите си

Мислите се мариноват в главите ни всеки буден момент, преобразявайки се в чувства, предположения и действия. Проблемът е, че тези мисли не винаги се коренят в реалността. Когато нашите чувства или действия следват несправедлива или неправилна мисъл, ние губим шанса да живеем според нашата истина.

Хората с ADHD се забиват в негативни мисловни цикли. Тези мисли се изграждат в продължение на години на външни съобщения от родители, учители и връстници, но не са непременно верни. И за да прекъснете цикъла, трябва да погледнете критично към негативните си мисли и да ги замените с по-справедливи, по-окуражаващи мантри.

[Безплатен ресурс: Как прекарвате времето си?]

Следващия път, когато се хванете да си мислите: „Никога няма да свърша това навреме“ - отстъпете назад и помислете за корена на тази мисъл. Това е обективна реалност или е резултат от години на отрицателни съобщения? Обърнете особено внимание на мислите си около времето и се опитайте да промените негативните мисли. „Винаги отлагам“ може да се превърне в „Не винаги съм управлявал добре времето си в миналото, но мога да предприема стъпки, за да направя по-добро този път.“

Това няма да е лесно - негативните мисловни модели стават дълбоки! Понякога мозъкът ви просто няма да ви позволи да прекроите положително отрицателна мисъл. Това е добре; дори опитът да разгледате мисълта и редовно да проверявате отрицателни спирали, може да постави мозъка ви по пътя към по-положителни и продуктивни модели на мислене.

2. Преосмислете списъка си със задачи

Добре поддържаният списък със задачи е критичен инструмент за следене на отговорностите и ежедневните задачи. Но лесно е някой с ADHD да стане роб на списък със задачи - или като го разреши премахнете цялата спонтанност от живота или като го оставите да расте толкова голям, че да стане неуправляем тежест. За мен например беше призив за събуждане, когато дъщеря ми хвърли поглед към списъка ми със задачи - и с шок разбра, че съдържа 92 елементи. В този момент разбрах, че вече не използвам списъка си като начин да управлявам времето си. Това ме беше хванало в капан.

Когато бързаме да спазваме списък със задачи, се лишаваме от възможността да разсъждаваме върху избора си и да намерим смисъл в живота си. Отделете няколко минути, за да разгледате списъка си със задачи и помислете как се използва. Повечето от предметите са ли нещата искам да правите, или те са нещата, които сте вие имам да направя? Това ли са неща, които нито искате, нито трябва да правите, но сами сте се убедили Трябва направя? Почиствайте „трябва“ от списъка си със задачи, когато е възможно - и се уверете, че има здравословен баланс между задачите, които сте изпълнили трябва да направете и тези, които вие желание да направя.

Ако списъкът със задачи ви помогне, няма причина да го изоставите - или дори да промените драстично начина, по който го използвате. Целта на това упражнение е просто да разгледате приоритетите си и да прекроите как управлявате времето си.

[Безплатно възпроизвеждане на вебинар: Време е за време: Разбиране на науката за управление на времето с ADHD.

Скоростта на ежедневието може да ни принуди да живеем активно, а не активно и в умишления стремеж към растеж. Прекъсването на тази скорост изисква работа - особено за някой с ADHD, който е изправен пред допълнителни вътрешни и външни предизвикателства, когато става дума за забавяне.

Изключването от скоростта на ежедневието не е необходимо да означава отдръпване на отдалечен връх на планината. Това може да бъде петминутна „ваканция“, в която не гледате телефона си или не проверявате имейла си. Насърчавам клиентите си да прекарват поне един час седмично на открито, без да правят нищо. Гледането на облаците от един час ще ви позволи да забележите неща за себе си - страст, от която сте се отказали, или мечта, която се е заровила при ежедневна натовареност.

4. Изпишете го

Отделянето на време за писане в дневник - без правила, цели или дори конкретен дневен ред - може да ви помогне да разберете по-добре какво искате от живота си и как вашата енергия би могла да се изразходва по-добре. Дори 10 минути писане, 2 или 3 пъти седмично, могат да окажат голямо влияние върху вашето благосъстояние и да засилят чувството ви за себе си.

Ако не сте писател по естествен път, не се насилвайте да лозунгирате чрез ежедневна сесия на журналистиката. Вместо това опитайте други начини да съберете и изразите мислите си, като например да проектирате колаж или да се присъедините към местна група за поддръжка. Дори нещо толкова просто като стартиране на борда на Pinterest от любимите ви вдъхновяващи цитати може да работи магия за организиране или разкриване на дълбоко усетените ви чувства.

5. Префрагирайте грешки

Грешка не е черен белег на душата ви. В един перфектен свят грешката е шанс да се учиш и да растеш. За съжаление, нашата култура, ориентирана към резултати, има малко търпение за грешки и всеки с ADHD, който е направил справедливия си дял, може разбираемо да почувства, че грешките й я правят провал.

Но вие не сте провал и няма нужда да се преодолявате пред минали грешки. Вместо това работете, за да ги прекроите като възможности - възможности за разпознаване на модели, възможности за по-добър избор, възможности за по-добро разбиране на вашите нужди. Ако сте затворили за минала грешка, отстъпете и попитайте: „Как бих могъл да мисля за това по различен начин? Какво мога да науча от това? "

Често това префразиране ще ви помогне да осъзнаете, че задържането на древна грешка само ви задържа. Решението да се остави на минали грешки е освобождаващо чувство и отваря вратата за позитивност, самоусъвършенстване и повишена самооценка.

6. Пуснете „Стратегии“

Повечето съвети за управление на времето за хора с ADHD се въртят около „съвети и трикове“ - създаване на перфектната система за списъци със задачи или намиране на едно приложение, което ще реши вашите проблеми с производителността. Тези инструменти имат своето място и могат да помогнат на хората, които се борят да поемат контрола над времето си. Но те не са краят на всичко, бъдете цял живот и разчитането твърде много на тях може да ни отвлече от по-висшата ни цел.

Моят съвет? Не започвайте с „стратегии“. Започнете вместо с вашите стойности. Кои са най-големите ви приоритети? Какво искаш от живота? Кой се надяваш да станеш? Да си задаваш въпроса: „Ако всичко останало, какво не бих искал да загубя?“, Е умишлено за саморазрастване. Стратегиите могат (и ще) дойдат по-късно, но само откриването на вашите ценности може да ви постави на пътя към най-идеалното ви аз.

[Първи неща - без да се заблуждаваме]

Актуализирано на 9 април 2019 г.