Справяне с безнадеждността и депресията поради тревожност

Предупреждение за задействане: тази публикация включва откровено обсъждане на самоубийство и депресия и тревожност.

Когато се занимавате с безпокойство, трудно е да спрете да се чувствате тъжни и безнадеждни. Има няколко причини за това и за себе си открих, че това ми се е случвало, защото се занимавам с постоянна тревожност може да бъде изключително изтощително. Но също така открих, че това ми се е случвало, защото непреодолимите чувства и постоянното безпокойство, които вървят заедно с безпокойството са негативни чувства по природа и е трудно да изпитваш положителни чувства към каквото и да било, когато си преодолян от безпокойство.

Защо безпокойството може да доведе до чувство на безнадеждност

Когато бях по-млад, ми беше трудно да отделя негативните чувства, които щях да изпитвам. И така понякога се чувствах изключително тревожен и на ръба, а заедно с това се чувствах и доста меланхоличен.

Друга причина беше поради константата прекалено мислене и се чувствах така, сякаш не успях да ги срещна

неоправдано високи стандарти, които си поставям. Това беше особено вярно за мен, когато бях тийнейджър. И тъй като изглеждаше, че всеки стандарт, който си поставих, не мога да достигна, често се чувствах унил. Заедно с това ниско самочувствие, също така често изпитвах чувство на безнадеждност.

Според моя опит, когато се чувстваш безнадежден, идва и това депресия. И затова понякога е трудно да намериш причина да продължиш. Това постоянно чувство на неадекватност и неспособност да видите себе си, в собствените си очи, като „достатъчно добър“, Мисля, че наистина може да стигне до човек до такава степен, че да се чувствате постоянно потиснати и депресирани, може би дори суициден тъй като може да е трудно да излезете от това, ако се занимавате с това дълго време и докато животът продължава. Това беше един от най-важните аспекти на мен, върху които трябваше да работя, за да се предотвратя да стигна до точката, в която да се чувствам постоянно тъжен и отчаян.

Какво да правите, когато се чувствате безнадеждни поради безпокойството си

През годините научих много стратегии за справяне с безпокойството си. Някои понякога са по-полезни от други. Но едно от най-важните неща, които научих, е, че не мога да си позволя да стигна до точката, че в пика на тревогата си се справям и с пика на депресия. Ужасен съм да си позволя да стигна до този момент.

Затова се опитвам да работя върху поддържането на моята гледна точка за това кое всъщност е вярно и кое не. Това понякога включва необходимостта да напиша какви са мислите ми и в резултат на това, предизвикване на ирационалните ми вярвания. Това е особено трудно, когато сте вярвали в определени неща за себе си толкова дълго.

Друго нещо, върху което работя, е да се опитвам да поддържам фокус върху момента. Центриране и заземявам се помага ми да поддържам перспектива и ми помага да владея хаотичните си мисли. Тези стратегии също ми помагат да идентифицирам специфичните си чувства, което може да ми помогне да не се чувствам претоварен, и също така ми помагат да работя върху коригирането на погрешните си мисловни модели.

Когато някой се справя с безпокойство, имайте предвид, че може да се занимава и със сериозна депресия. И тази безнадеждност и депресия могат да доведат до най-лошото. Какво правите, когато безпокойството ви кара да се чувствате безнадеждно и депресирани? Споделете своите стратегии в коментарите по-долу.

Ако смятате, че може да нараните себе си или някой друг, незабавно се обадете на 9-1-1.

За повече информация относно самоубийството вижте нашия информация, ресурси и подкрепа за самоубийства раздел. За допълнителна помощ за психично здраве, моля, вижте нашия номера на гореща линия за психично здраве и информация за насочване раздел.