На кръстопътя на самосаботажа и самонараняването

Когато се преживеят в тандем, самосаботажът и самонараняването могат да създадат уникално труден психологически капан, от който е трудно – но не и невъзможно – да се избяга.

Как самосаботажът допринесе за моето самонараняване

Самосаботажът и самонараняването не винаги вървят ръка за ръка, но за мен те на практика прескочиха пътя ръка за ръка.

Това не означава, че поведението на самосаботиране винаги ще доведе до самонараняване. Те често не го правят. Но в моя случай те допринесоха за порочния кръг, който ме караше да се наранявам, за да се почувствам по-добре.

Например, преди бях хроничен прокрастинатор. Винаги получавах училищните си задължения навреме, но по-често това беше главоломна надпревара до финала. Това не беше просто лош навик, беше огромен източник на стрес и негативни мисловни модели, които ме повалиха. Въпреки че не бих казал, че този навик е довел директно за да се самонаранявам, предизвиканият от него стрес ме отведе до място, където бях по-уязвим към натрапчивите мисли, които директно предизвикаха моето самонараняване.

Поставянето на смело лице през цялото време беше още един акт на самосаботаж, въпреки че не го осъзнавах по това време. Моята решимост да се преструвам, че съм добре, когато не ме възпрепятства да получа помощ – помощ, която можеше да има ме спаси от моето самонараняване за по-малко време и с по-малко болезнени усилия, отколкото беше необходимо, за да се възстановя собствен.

Преодоляване на самосаботажа и самонараняването

Самосаботажът и самонараняването са трудни навици за прекъсване. Толкова свикваш да бъдеш строг към себе си, да се нараняваш, да се сдържаш, че забравяш, че можеш да избираш различно. Това е като да носите пътека през храсталаците – вървели сте по нея толкова много пъти, че се чувствате като единствения път напред.

Но не е. Както самосаботажът, така и самонараняването могат да бъдат преодолени с правилните методи за справяне и правилната подкрепа. Голяма част от това е свързано с промяната на начина, по който мислите - да обучите мозъка си да възприеме по-справедлив и балансиран възглед за света и особено за себе си.

За мен когнитивно-поведенческата терапия беше от огромна помощ, както и техниките за емоционално регулиране като дишане в кутия, сърфиране по желание, йога и водене на дневник. Те може да работят за вас, а може и да не са – кутията с инструменти за възстановяване на всеки изглежда малко по-различно.

Най-лесният начин да намерите правилните инструменти за лечение обикновено е да работите с лекар професионалист, като терапевт, който може да ви запознае с вашите възможности и да намери най-добрите отговарят на вашите нужди. Но можете също да започнете да опитвате нещата сами, ако сте готови да се излекувате, но не сте в състояние по някаква причина да посегнете към професионалист помогнете още – дори нещо толкова просто като записване на положителни утвърждения или списък с неща, за които да сте благодарни, може да бъде добро започнете.

Имате ли още съвети за преодоляване на самосаботажа и самонараняването? Оставете коментар по-долу - никога не знаете на кого бихте могли да помогнете.