Когато тревожността ви кара да се чувствате като провал

Част от хроничната тревожност включва постоянното безпокойство за това какво може да се случи в бъдеще. Но това, което също изпитах, е, че заедно с това не е само притеснението, а страхът да не си достатъчно добър, да се чувстваш сякаш не отговаряш на определени стандарти и да се чувстваш като провал.

И тогава, това, което открих, е, че постоянно ще анализирам ситуациите до степен, в която имам убедих се, че всичко, което съм направил, не отговаря на тези недостижими стандарти, които съм си поставил себе си. Всички знаем какво е да чуем този глас в главата си, този вътрешен диалог, който, за съжаление, много често ни казва неща, които не искаме да чуем. С безпокойството този вътрешен диалог често е гласът, който идентифицира грешки, слабости, области на малоценност и неадекватност.

Защо тревожността може да ви накара да се почувствате като провал

В моя опит открих, че тревожността ми ме кара да се чувствам сякаш съм се провалил, защото винаги съм се опитвал да приписвам страха и безпокойството, които съм изпитвал, на нещо. В резултат на това много пъти съм се убеждавал, че изпитвам тези чувства на страх, безпокойство и придружаващи физически симптоми, защото съм се провалил в нещо. След това се опитвам да анализирам ситуацията и обстоятелствата около мен за това, в което не успях. Почти сякаш търся нещо, с което да припиша натрапчивите мисли, които трябва.

За съжаление, това, което открих, е, че колкото повече се бия за това, което смятам, че съм направил грешно, толкова повече започвам да вярвам, че това, в което се опитвам да се убедя, всъщност е истина. След като се убедя в това, се спирам на това и го мисля все повече и повече. Всъщност, колкото повече мисля за това, толкова повече засилвам тези мисли и те се умножават, което може да стане още по-вредно за самочувствието ми.

Как да преодолеете, когато тревожността ви кара да се чувствате като провал

Въпреки че знам, че логично тези мисли са ирационални, това не означава, че мога просто да ги изключа и просто да спра да ги мисля. Вместо това има полезни стратегии:

1. Признайте, че тези натрапчиви мисли съществуват. Винаги съм се опитвал да се боря срещу този тип мисли, но това, което открих, всъщност е по-полезно, е да призная, че тези мисли всъщност съществуват. Опитът да спре да мисли тези мисли само ги прави по-силни. Признавайки, че съществуват, ми позволява да работя върху справянето с тях.
2. Напомнете си, че контролирате собствената си гледна точка. Вие имате контрол върху това как виждате нещата; вашата тревожност няма контрол над вас. Намерих за изключително полезно да си напомня това. Това просто напомняне може да ви позволи да се чувствате по-контролирани вместо това чувство извън контрол, което често може да придружава тревожността.
3. Практикувайте състрадание към себе си. Бъдете търпеливи със себе си. Когато знаете, че имате тези мисли да се чувствате като провал, вие имате склонност да се преборвате грешки и изпитвате прекомерно мислене и прекомерно безпокойство, не се чувствайте така, сякаш трябва да промените тези неща през нощта. Признайте, че сте човек и че работата по разбиване на тези мисли, подобряване на вашата устойчивост и повишаване на увереността ви изисква време, намерение и грижа за себе си.

Ако тревожността ви кара да се чувствате като провал и има стратегии, които използвате, за да ви помогнат, моля, споделете ги в коментарите по-долу.