Спомените могат да влошат тревожността

Нещо, което научих за моята тревожност е, че понякога, вместо да бъда погълнат от притеснения за бъдещето е възможно да бъдете затрупани от миналото до степен, че то предизвиква безпокойство симптоми.

Моето семейство и аз претърпяхме няколко загуби през последните няколко години. Тези загуби се превърнаха в такива, които открих, че преживявам отново чрез спомени, в които понякога се оказвам напълно потопен.

Но за съжаление това не е единственият път, когато миналото е повлияло на тревожността ми. Тъй като непрекъснато се боря с безпокойството, често се оказвам потопен в ситуации, които са се случили наскоро, може би такива, които изобщо не е необходимо да преживявам отново. Въпреки това ще намеря, че съм упорит в тези ситуации. Или ще открия, че преживявам отново грешките, които съм допуснал, независимо дали са се случили отдавна в миналото или скоро години, като си мисля за други неща, които бих могъл да направя, или се наказвам за нещо, което бих могъл да направя По-добре.

Как да се справим, когато спомените причиняват безпокойство

По-рано писах за обработката на неразрешени чувства относно тревожни ситуации, за да помогна за успокояване на тревожността от миналото. За съжаление, понякога спомените - тъй като те са там, за да останат, могат да проникнат в мислите ви, дори ако чувствате, че успешно сте се освободили от миналото. Според моя опит понякога просто не може да се преодолеят тези спомени, които пречат да ви позволят да продължите напред.

Но независимо дали са спомени от минали ситуации, които смятате, че бихте могли да се справите по различен начин, или са просто болезнени спомени, които понякога се появяват, когато най-малко очаквате, научих, че има неща, които можете да направите, за да успокоите тревожност.

1. Не го избягвайте, но и не се бийте. Научих, че е важно да не бягаш напълно от тревожните спомени. Понякога те са спомени за ситуации, които трябва да бъдат изправени, преработвани и след това в крайна сметка да се пуснат. Понякога те са просто спомени, които трябва да бъдат признати за уроците, които сте научили от тях. Но също така е важно да сте наясно кога да спрете да се занимавате с тези спомени. Признайте паметта каква е и след това продължете напред. Ако това е сценарий, в който смятате, че бихте могли да се справите с нещо различно, не е необходимо да се наказвате за нещо, което се е случило и не може да бъде променено.
2. Използвайте вниманието, за да останете заземени. Внимателността според мен е една от най-полезните стратегии за справяне с тревожността. Когато откриете, че умът ви се увлича към миналото, върнете го в настоящето, като се фокусирате върху тук и сега. Съсредоточете се върху дъха си, върху околната среда около вас и върху това, което вашите сетива приемат. Намерих този ключ за успокояване на моята система. Когато си мисля за болезнени спомени, които причиняват повече сърдечна болка от всичко друго, използвам вниманието, за да ме заземи.
3. Съсредоточете се върху това, за което сте благодарни. Говорейки за сърдечна болка, практикуването на благодарност също беше ефективно за мен за преодоляване на болезнени спомени. Знам, че е важно за мен да призная, че тези спомени съществуват и тези събития са се случили, но също така знам, че е важно да се съсредоточа върху това, за което съм благодарен днес. Понякога само това може да ми помогне да се почувствам по-добре.

Има ли стратегии, които използвате, за да ви помогнат да преодолеете тревожността, произтичаща от спомени от миналото? Споделете всички начини, по които ни помагате в коментарите по-долу.