Когато тревожността ви кара да се съсредоточите върху грешките си

Като човек, който е преживял тревожност от дълго време осъзнах конкретни ситуации, които предизвикват чувство на тревожност. Една ситуация, която може да предизвика безпокойството ми, е когато направя грешка и след това тревожността ме кара да се съсредоточа върху тази грешка. Проблемът с това е, че както знаем, грешките се случват често. Там това понякога може да бъде нещо, което непрекъснато тревожи.

Склонен съм да задавам определени стандарти за себе си и мисля, че това произтича от желанието да мога да имам някакъв контрол върху нещата, които биха могли предизвикват безпокойство. Освен това мисля, че тези стандарти са се развили с времето, тъй като съм се опитвал да достигна определени нива, за да се чувствам по-малко тревожен, когато работя върху нещо. За съжаление, това, което може да се случи е, че може да свърша прекомерно мислене за нещо до степен, че вече не ми е ясно кога е достатъчно.

След това, когато разбера, че съм направил грешка, се чувствам безпокоен и се тревожа за грешката, до степен, че може да продължа да работя по дадена задача или оставам буден до късно през нощта, затрупан от притеснение. Колкото повече мисля за това, толкова повече се увеличава тревожността ми. Понякога може да се стигне до момент, в който да се убедя, че съм се провалил мизерно, въпреки че знам, логично, че това не е вярно.

Така че, в резултат на това стандартите, които съм склонен да си поставям, стават все по-високи и по-високи, тъй като непрекъснато намирам нещо нередно във всяка задача, върху която работя.

Как да спрете да се фокусирате върху грешките си

И така, как можете да спрете да се фокусирате върху грешките си до степен, че това причинява безпокойство? Краткият отговор на този въпрос е, че мисля, че е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, за да се спрете да се фокусирате върху грешките си. Но мисля, че това, което можете да направите, е да изберете съсредоточете се върху други неща, които ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни и по-малко тревожни. С други думи, мисля, че е полезно да промените начина си на мислене. Ето някои промени в мисленето, които намирам за полезни:

1. Практика самосъстрадание. - Това е нещо, което според мен е толкова важно, но и ми убягваше с години. Практикуването на самосъстрадание означава, че признавате, че сте хора и че правите грешки, защото това правят хората. Отне ми много време, за да осъзная, че е добре да правя грешки и да се уча от тях реалистично, вместо да се наказвам, че ги допуснах на първо място.
2. Не забравяйте, че грешките са неизбежни. - Това върви заедно с практикуването на самосъчувствие, тъй като осъзнавате, че грешките са нещо, което всички правим. Признаването на вашата човечност понякога може да бъде полезно.
3. Съсредоточете се върху това, което имате поучени от грешките си. - И накрая, съсредоточете се върху уроците, които научавате. Опитвам се да гледам на грешките като на нещо стратегическо, нещо, от което мога да взема полезна информация за бъдещето. Честно казано, това не винаги работи, но за мен е в процес на работа и това е нещо, за което имам предвид. Мисля, че е полезно да вземете тези ситуации и да се опитате да ги превърнете в нещо положително, вместо да се биете, може да се изненадате колко успокояващо може да бъде това.

Има ли неща, които правите, за да ви помогнат да преосмислите ситуациите, когато правите грешки, за да намалите тревожността си? Ако е така, моля, споделете ги в коментарите по-долу.