Безпокойството няма да изчезне - няма срок на годност

Нещо, което научих за моята тревожност е, че тя няма да изчезне. Това е нещо, с което се справям откакто бях тийнейджър, вероятно дори по-рано от това, и е никога няма да си отиде. Но има неща, които мога да направя, за да намаля ефекти на тревожност.

Това е една от причините, поради които е толкова важно да се признае това тревожност съществува и че не е просто нещо, което преодолявате. Когато живеете с тревожно разстройство, това е нещо, което винаги е с вас, въпреки че можете да научите начини за справяне и начини, които да ви помогнат да управлявате вашите нива на тревожност.

Защо тревожността няма да изчезне

Знам, че когато изпитвам тревожност, това е тялото ми, което реагира на стрес или нещо, от което се страхувам. Трябва да изчезне, след като вече не изпитвам този стрес и след като системата ми се успокои, но един от проблемите, които осъзнавам, е, че понякога не го прави. Следователно имам хронична тревожност.

Но също така знам, че моята тревожност никога няма да изчезне напълно поради няколко различни фактора. Има фактори в моята среда, моята генетика и други преживявания, които допринасят това да е хроничен проблем. И така, това, което мога да направя, е да се образова и да имам предвид начините да се справя.

Какво да правим, когато тревожността няма да изчезне

Това го научих откакто аз живей с безпокойство, това е нещо, което винаги трябва да съм наясно. Дори в ситуации, в които не мисля, че трябва да се притеснявам, това е нещо, което може да се промъкне до мен и да ме изненада от нищото и затова е най-добре да съм подготвен.

Реално погледнато, когато знаете, че тревожността няма да изчезне, е полезно да знаете над какво имате контрол и какво не. Тревожността често е придружена от това чувство за е извън контрол, така че управлението на това, което можете, често е полезно. Това включва наличието на a план за кога тревожност случва се. Ето някои стратегии, които да имате в плана си, за които научих, че са най-полезни за мен:

1. Идентифицирайте специфични тригери. Това винаги е първата стъпка за мен, въпреки че не винаги мога да идентифицирам всеки един тригер. Но най-малкото знам какво може да предизвика реакция на тревожност в мен ми помага да съм подготвен.
2. Използвайте внимателност. Внимателността включва осъзнаване. Използването на внимателност включва обръщане на внимание към настоящето, но повече от това означава да осъзнаваме настоящия момент, без да мислим за миналото или да се тревожим за бъдещето. Това е нещо, което изисква практика, но научих, че колкото повече използвам това, толкова повече помага.
3. Практикувайте промяна как говориш на себе си. Това първо включва самоосъзнаване на вашия вътрешен диалог и след това промяна на това, от което се нуждаете. Но научих, че не става въпрос само за промяна на диалога си за мен. аз преобразуване на негативния диалогов прозорец в логична, по-обективна формулировка. Когато се справям със специфични стресови фактори, това ми помага да обработвам мислите си по по-систематичен и рационален начин.
4. Практика грижа за себе си. Това е повече за устойчивост, отколкото за използване на специфични техники, но е жизненоважно да имате стратегии за самообслужване в кутията си с инструменти, които да ви помогнат да се възстановите в стресови ситуации. Колкото повече се грижите за себе си, толкова по-издръжливи можете да бъдете. Това включва добър сън, добро хранене и поддържане на физическа активност.

Хроничната тревожност не изтича и не изчезва, но може да се живее чрез самоосъзнаване, подкрепа и използване на стратегии, които помагат. Ако има постоянни стратегии, които използвате, споделете ги в коментарите по-долу.