Справяне с безпокойството, когато сте болни

Неотдавна моят терапевт ме помоли да помисля за моите тригери за тревожност. Замислих се за множеството тригери, които ме карат да се чувствам тревожен, и разбрах, че един от тях е болестта, независимо дали е моя или на някого, на когото държа.

Преди няколко години, в разгара на пандемията, се заразих с COVID-19. Това беше преди ваксините и по времето, когато хоспитализациите бяха високи. Освен това се знаеше много по-малко за вируса и затова, когато се разболях, беше много страшно за мен. Естествено, като човек, който се занимава с хронична тревожност, станах много тревожен, толкова много, че имах и пристъпи на паника, докато бях болен.

Размишлявайки върху това кога се случи това, осъзнавам, че голяма част от безпокойството, с което се справях, беше от тази възприемана липса на контрол над ситуацията. Тъй като имаше толкова много несигурност по това време, си спомням, че се чувствах ужасен, че не знаех какво ще се случи след това. Успявам да имам рутина и да следвам определен график. Когато бях болен от COVID-19, открих, че не мога да следвам обичайния си режим. Поради това се чувствах като в средата на тази хаотична ситуация и не можех да схвана нещо, което може да ме държи на земята.

Как се справям с безпокойството и болестта

Това преживяване ми изясни нещо – когато аз или любим човек сме много болен, това е основен фактор за моето безпокойство. В резултат на това е нещо, с което трябва да съм подготвен да се справя. Винаги, когато се чувствам така, сякаш нещата са извън моя контрол, съм склонен да се чувствам тревожен. Освен да се опитваме да предприемем стъпки за предотвратяване на заболяването, да си болен е просто нещо, което нямаме контрол в телата си. И така, тази загуба на контрол е нещо, което ме прави изключително тревожен.

Да си болен вече е достатъчно трудно да се справиш, но когато се справяш и с безпокойство в допълнение към болестта, става още по-предизвикателно. По-лошото е, че тъй като тревожността ви затруднява да се отпуснете, а почивката е от решаващо значение, когато сте болни, тревожността не е благоприятна за изцеление.

За да се справя с това, аз определям над какво имам контрол и над какво не. Напомням си, че болестта не е нещо, което можете да контролирате, и затова се опитвам да се съсредоточа върху това, което мога да контролирам. Опитвам се да използвам техники за осъзнатост и да остана в момента. Също така се опитвам да се справям с всеки ден, вместо да се тревожа за следващия. И накрая, разчитам на моята система за поддръжка. Понякога изразяването на страховете и притесненията ми е това, което трябва да направя, за да ми помогне да се почувствам по-добре.

Какви стратегии използвате, за да се справите с безпокойството си, когато е свързано с болест? Споделете всичко, което правите, което помага в коментарите по-долу.