Опитвайки се да се чувствате спокойни, когато сте разтревожени

Когато имам препускащи мисли, чувствам се претоварен и чувствам, че нещата са извън контрол, се превръща в голяма борба да изпитам чувство на спокойствие. Спокойствието става трудно за постигане, поне в момента, защото е толкова трудно да успокоиш всички други мисли и произтичащи от това симптоми, които придружават тревожност, особено когато изпитате паника атака. И това, което открих е, че това ще ме доведе до поведение, което ще ме отдръпне от свръхстимулация.

Проблемът с това е, че поради хроничната тревожност е лесно да се натъкнете на свръхстимулация. Така че това, което открих, е, че просто ще се отдръпна от много неща - хора, тълпи, шумна среда - основно голяма част от света около мен.

Стратегии за запазване на спокойствие

Това може да се превърне в проблем, защото не винаги е реалистично и понякога просто не е най-доброто решение. И така, след няколко години справяне с безпокойството, научих, че стратегиите за самоуспокояване са от съществено значение, за да имате на разположение, когато сте в свръхстимулираща среда. Някои от тези стратегии за самоуспокояване са:

1. Дълбоко дишане – Бавното, дълбоко вдишване, задържането и след това пълното издишване помага да успокоите тялото си. Открих, че това е особено полезно за мен, ако имам пристъп на паника.
2. Фокусиране върху заземен обект -- открих, че фокусирането върху нещо конкретно може да ми помогне да остана центриран и в крайна сметка може да бъде успокояващо. Например, нося огърлица, която обикновено държа, когато съм изключително тревожна.
3. Излизане навън -- открих също, че излизането от стаята и излизането навън може незабавно да успокои. Промяната на обстановката и чистият въздух могат да помогнат за успокояване и също могат да прекъснат всички хаотични мисловни процеси, които имам.

Научих също, че е жизненоважно да имаш упражнения за самоуспокояване, които ти позволяват да постигнеш мир, когато си у дома в собственото си пространство, където се чувстваш най-удобно. Да мога да участвам в самоуспокояващи дейности е полезно за цялостното поддържане на усещане за спокойствие в ежедневието ми. Освен това научих, че помага да се развие устойчивост на стрес. Дейностите за самоуспокояване, в които участвам, включват:

1. Упражнение -- Това ми помага да се освободя от стреса, но е и медитативно. Като цяло ежедневните упражнения ми помагат да облекча напрежението и водят до повече усещане за мир.
2. Водене на дневник -- Воденето на дневник ми позволява да изразявам емоциите си и да обработвам надпреварващите се и сложни мисли, които изглежда имам. Освен това ми позволява да изразявам притеснения, страхове и неща, за които се чувствам претоварен, в безопасно пространство.
3. И накрая, медитация - медитацията е особено полезна за успокояване на всякакви физически симптоми на стрес. Това е нещо, което практикувам ежедневно и затова знам, че дори да преминавам през стресова ситуация, която ще предизвика безпокойството ми, мога да очаквам мир и спокойствие, когато медитирам.

Опитайте тези стратегии за самоуспокояване, когато сте тревожни и като форма на грижа за себе си. Ако има стратегии, които използвате, които не са обсъдени тук, споделете ги в коментарите по-долу.