Използване на самонараняване за бягство от непреодолими обстоятелства

Може да бъде изкушаващо да се самонараните, за да избягате от нещо, с което иначе не можете да се справите. Това не е необичайно задействане, с което много от нас се борят често. Но това е изкушение, на което си струва да се устои; има по-добри начини за справяне.

Самонараняване като (нездравословно) бягство

Когато става трудно, понякога наистина ли става трудно. Къртини хълмове се превръщат в планини, които изглеждат невъзможни за изкачване и потенциалните разочарования изведнъж изглеждат неизбежни. Естествено е в тези времена да копнеете за изход. За някои от нас използването на самонараняване като бягство изглежда като решение – може би единственото.

Историята на всеки е различна; Няма да си позволя да се опитам да кажа на твоето. Но в моя случай, когато се претоварвам, се чувствам в капан. Все едно стоиш в стая без врати или прозорци. Това е задушаващо, клаустрофобично.

Първото очевидно нещо, което трябва да опитате, е да пробиете стената, но ако се чувствате безсилни - обща страна ефект на претоварване – лесно е да се убедите, че нямате силата да го направите и да се спрете да дори опитвайки. И така, вие сте останали без изход и без инструменти 

направи изход. Какво правиш?

Вие правите това, което правят затворниците. Не можете да избягате физически, правите всичко възможно, за да избягате психически. За някои от нас, включително и за мен, самонараняването е средство за предизвикване на облекчение — макар и мимолетно — след дълги дни, прекарани в мълчание. То чувства, накратко, като отваряне на врата, където не е имало такава преди.

Но това е важното нещо, което трябва да запомните: не е така всъщност предложи изход. Просто ви позволява преструвам се да избяга. Но през цялото време все още сте заседнали точно там, където сте започнали, само в по-лошо положение от преди.

Какво да направите, вместо да използвате самонараняване за бягство

Ако усетите, че стените се затварят, докато четете това, спрете. Отделете няколко минути, за да се отдръпнете от телефона, таблета или компютъра си и да дишате. (Сериозно, опитайте дихателно упражнение - наистина помага.)

Поздравления, вече направихте първата си крачка към свободата.

Как? Използването на дъха си вместо самонараняване, за да избягате от трудна ситуация, е един от най-лесните начини да се справите здравословно с претоварване. Ако едно дихателно упражнение не работи, има безброй други, които можете да опитате – използвайте това, което ви се струва най-естествено и успокояващо.

Ако сте готови да направите още една стъпка, помислете дали да опитате някое от следните, в момента или в близко бъдеще:

• Водена медитация или сърфиране
• Йога, ходене или други леки упражнения
• Водене в дневник или други творчески изходи
• Прекарване на известно време, дори няколко минути, сред природата
• Отметка на нещо просто от списъка ви със задачи
• Слушане на музика, която ви кара да се чувствате щастливи и/или спокойни

Първото препятствие в преодоляването на непреодолима ситуация е да се овладее това чувство за претоварване. След като сте по-спокойни, можете да мислите по-ясно и да решавате проблемите по-ефективно. Изкушаваща е стъпка за пропускане, но не правете!

След това силно препоръчвам да се свържете с някого. Знам, че може да сте чували това вече десетина пъти, но има основателна причина. Терапевт, съветник или друг специалист по психично здраве може да ви помогне не само с избягването на употребата самонараняване като метод за справяне, но също така ви помага да преодолеете ситуацията, от която търсите бягство от В зависимост от проблема, с който се борите, може да има и горещи линии, на които можете да се обадите за помощ.

Ако абсолютно не можете (или не сте готови) да се свържете с професионалист или се обадете на гореща линия на това място време, поне помислете дали има някой в ​​живота ви, на когото имате достатъчно доверие, за да споделите чувствата си с. Понякога просто се нуждаете от външна гледна точка, за да намерите най-доброто решение на проблема си. Дори ако този човек не може да ви предложи нови решения, просто възможността да обсъдите проблема си с него може да ви помогне да придобиете спокойствието и яснотата, необходими, за да намерите отговора сами.