Алтернативи на използването на самонараняване за регулиране на емоциите

Не е необичайно тези, които се самонараняват, да използват самонараняване, за да регулират емоциите, които може да са поразителни или трудни за справяне. Но това е временно решение, което прави повече вреда, отколкото полза – има по-добри начини за обработка и управление на чувствата си.

Използване на самонараняване за регулиране на емоциите

Използването на самонараняване за регулиране на емоциите звучи контраинтуитивно, но за някои изглежда, че самонараняването отваря отдушник, през който можем да освободим най-тежките си чувства и да си тръгнем необременени... за малко, все пак.

Може да създаде усещане за затваряне – ако го използвате, за да се наказвате, нараняването може да ви накара да се почувствате освободени от каквото и да „престъпление“, което се чувствате виновни, че сте извършили. Може да е добре дошло разсейване – в моменти, когато емоционалната болка се чувства непреодолима и невъзможна за понасяне, относителната простота на физическата болка може да дойде почти като облекчение. Или може да предизвика физическа реакция, която ви кара да се чувствате по-добре в момента, като еуфория или дисоциация.

Проблемът тук (всъщност има няколко) е, че облекчението, което осигурява самонараняване, не трае. Подобно на зависимостта, вие продължавате да се налага да се връщате към нея, за да поддържате това облекчение, което сте търсили за първи път. В някои случаи самонараняването може да ескалира до смъртоносно опасни нива на увреждане - дори когато всъщност не сте склонни към самоубийство.

И разбира се, има старата поговорка, че лекарството не трябва да е по-лошо от лечението. Нараняването на себе си, за да се почувствате по-добре или дори просто за да се почувствате по-малко, ви оставя много по-зле, отколкото преди, дори и да не го осъзнавате веднага. Това не само вреди на тялото ви, но може и да предизвика Повече ▼ трудни емоции в дългосрочен план, като вина, скръб, гняв и безнадеждност, създавайки порочен кръг, който става труден за прекъсване.

Трудно, но не невъзможно.

Как да регулирате емоциите без самонараняване

Намирането на нови, здравословни методи за управление на вашите чувства (и нивата на стрес) играе ключова роля за възстановяването от самонараняване. Някои страхотни алтернативи на използването на самонараняване за регулиране на емоциите, които съм използвал в миналото, включват:

• Организирането на моето пространство — физическото подреждане на безпорядъка ми помага да придобия перспектива и да се успокоя
• Отделянето на минута за обработка – разпознаването на това, което чувствате, ви позволява да изберете по-ефективни начини за справяне
• Практикуване на внимателност – ръководени медитации и прости дихателни упражнения, като дишане в кутия, са добро място за начало
• Използване на техники на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) – преоценка и преосмисляне на мисловни изкривявания като „Никога няма да се оправя“
• Интегриране на грижата за себе си в ежедневието ми – напр. отделяне на време за хобита като четене и игра на видео игри
• Дневник и арт терапия — всичко, което ми дава безвреден творчески отдушник за чувствата ми

Все още не съм го пробвал, но също така се интересувам от толерантност към дистрес и други техники за диалектическа поведенческа терапия (DBT). Ако ги пробвам в бъдеще, със сигурност ще споделя мислите си някъде тук в блога.

Имате ли други техники, към които искате да се обърнете (или бихте искали да опитате), за да регулирате емоциите си без самонараняване? Моля, споделете вашите идеи в коментарите - няма такова нещо като твърде много здравословни механизми за справяне.