Как да се насладите на почивката си в възстановяване на преяждането

Празниците в възстановяването на преяждането могат да направят сезона още повече предизвикващи тревожност. Това време на годината е особено пълно с храна и може да бъде изкушаващо да копаете с пълна сила. Важно е да запомните за какво работите и да продължите по пътя си към възстановяване от преяждане дори по време на празниците.

Моите празници в възстановяване на разстройство при преяждане

В продължение на години и години, празниците бяха време, изпълнено с безпокойство, срам и всякакви обърквания. Бих мечтал за количеството вкусни лакомства, с които щях да бъда заобиколен, когато бях събран сред приятели и семейство. С вълнението дойде и притеснението дали ще мога да се контролирам на тези събития.

Спомням си, че трябваше да избягвам напълно храната, където и да бях, защото бях толкова нервен, че щях да консумирам едно нещо и да не мога да спра. Не успях да се насладя на компанията на хората около мен, защото моята умът беше толкова фокусиран върху храната. Винаги съм се чудил какво е "нормалното" количество за ядене и дали не прекалявам. Толкова се притеснявах, че другите ще забележат колко много ям и ще ме преценят.

В действителност никой не обръщаше внимание на това, което направих или не сложих в устата си. Хранителните разстройства могат да напълнят главата ви с параноя и мисълта, че всеки знае точно какво се случва в ума ви. Разстройва ме, че прекарах толкова много празници, изправени пред битка в ума си и не можах да оценя хората около мен.

Сега, когато се възстановявам от разстройство на преяждането, успях да намеря начини да се ориентирам през празниците с възстановяване от преяждане и без голям стрес и тревожност.

Как да планирате празници при възстановяване от преяждане

• Получаването на представа за това какво ще бъде сервирано е чудесен начин да помогнете да планирате какво ще ядете и да намалите объркването какво или колко трябва да имате.

Тъй като следвам плана за хранене, определен от моя диетолог, мисля кои храни, които се сервират, ще изпълнят плана ми и се храня съответно през останалата част от деня. За да съм сигурен, че не ограничавам, получавам всичко необходимо за плана си през останалите части на деня.

• Имайте лице за подкрепа по време на празниците и бъдете отговорни.

По принцип майка ми или приятел ще бъде този човек за мен. Уведомявам ги предварително за моите притеснения или притеснения, както и какво е подходящото количество за ядене. Когато правите това, вие сте си поставили отговорност за това, че не прекалявате или не ядете достатъчно.

• Не забравяйте, че е абсолютно добре да се лекувате.

Отне ми много време, за да си позволя напълно да направя това, но тази част е толкова важна. Вземете това лакомство, което сте жадували, вземете допълнителна бисквитка, всичко е наред. Понякога си мисля, че тъй като имам план за хранене, трябва да се придържам точно към неговите насоки. Въпреки това, моят екип за лечение постоянно ми казва, че да се лекувате от време на време е напълно наред и всъщност демонстрира по-нормално хранително поведение.

Надявам се, че тези съвети могат да ви помогнат да направите вашия празничен сезон по-приятно изживяване. Това е време да създаваме спомени и да се наслаждаваме на хората около нас. Не позволявайте на вашето хранително разстройство да попречи на това. Заслужаваш да си спомняш тези времена като забавни и вълнуващи, вместо да си спомняш колко силно те е погубило вашето хранително разстройство.

Желая на всички страхотен сезон. Останете силни, бъдете нежни със себе си и винаги помнете за какво работите. Можете успешно да се справите с разстройството на преяждането по време на празниците.

Намерете Грейс на Twitter, Facebook, Google+ и нататък личният й блог.

Грейс Бялка е учител по танци и блогър в предградията на Чикаго. Завършила е бакалавърска степен по танци в Университета на Западен Мичиган. Грейс живее с хранително разстройство и депресия от 14-годишна възраст. Тя започва да пише с надеждата да разпространи осведомеността за хранителните разстройства и психичните заболявания. Тя твърдо вярва в лечебната сила на движението. Намерете Грейс на Twitter, Facebook, и личният й блог.