Интегриране на старите храни от Binge обратно в диетата ви

Интегрирането на старите храни за хапване може да бъде трудно във вашата диета. Честно казано все още имам храни, от които се страхувам силно макар че от доста време се възстановявам от поведението си. Тези храни са тези, които бих последователно пиеше и биха ми донесли масови количества дистрес. С течение на времето обаче се научих да реинтегрирам стари хранителни напитки обратно в диетата си и да ги консумирам по нормален начин.

Old Binge Food in My Recovery

По време на разстройството си имах определена група храни, към която почти винаги щях да ходя по време на поглъщане. Това ме накара да избягвам тази група поради страха, че потенциално ще загубя контрол, докато консумирам тези видове предмети. Макар че този страх е валиден и има плюсове да стоите далеч от определени храни, които могат да бъдат задействащи, в крайна сметка е от жизненоважно значение да въведете храни за хапване обратно в живота си.

Елементите, които избягвам, са неща, на които искрено ми хареса вкусът и стоят далеч от тях завинаги изглежда като ненормален начин за живот. Разбрах, че притежавам повече сила от тези храни и съм достатъчно силен, за да ги ям, без да изпадам.

Как да завладеете старите храни и да ги интегрирате във вашата диета

Въпреки че е добре да имаме "безопасни" храни, трябва да помним, че нормалното хранене включва консумация на разнообразие, лакомства и опити за нови неща. Може да отнеме време, преди да се почувствате готови да въведете отново задействащи, хапващи храни. По мое преживяване, с времето ще спечелите силата да победите страха около онези стари хапващи храни и ще можете да ги въведете в диетата си.

Когато се готвите да хапнете стара храна за хапване, не забравяйте да планирате предварително. Намерете човек за поддръжка, който да гарантира отчетността и кой ще бъде до вас, за да обработва всички предизвикателни емоции, които може да изпитвате.

Винаги започвайте с малки, за да не се чувствате претоварени. Ако искате да имате бисквитка например, купете една бисквитка, а не цял пакет. Това ще ви създаде усещане за безопасност. Ще имате само вашата порция за ядене и няма да се притеснявате какво да правите с останалата част от пакета, ако усетите, че възниква изкушение.

Не забравяйте да дишате. Това е голяма стъпка към възстановяването. Осъзнай това само защото ти хапваше определена храна в миналото не означава, че сега трябва да пиете.

Абсолютно можете да промените поведението си около храната. Позволено ви е да се наслаждавате на това, което ядете, без вина.

Успех на всички - продължавайте да настоявате за възстановяване.

Грейс Билка е учител по танци и блогър в предградията на Чикаго. Завършила е бакалавърска степен по танц в Университета на Западен Мичиган. Грейс живее с разстройство на храненето и депресия от 14-годишна възраст. Тя започна да пише с надеждата да разпространи информираността за хранителните разстройства и психичните заболявания. Тя твърдо вярва в лечебната сила на движението. Намери Грейс на кикотене, Facebook, и нейният личен блог.