Справяне със самонараняване и дисоциация

Самонараняването и дисоциацията поотделно могат да бъдат страшни неща. Заедно те могат да бъдат меко казано плашещо и изолиращо преживяване. Нека поговорим малко за това какво е това и как да се справим.

Какво е дисоциация?

Дисоциация, просто казано, е чувство за откъсване от реалността. Някои хора изпитват лека, като цяло безобидна версия от време на време под формата на блянове. Същото може да се каже, когато се „загубите“ в завладяваща книга, игра или филм.

Деперсонализация и дереализация са два много по-сериозни примера за това, които някои хора могат или не могат да изпитат във връзка със самонараняване. Деперсонализация се случва, когато се чувствате откъснати от себе си и кой сте – може да се чувствате така, сякаш не сте вие ​​или сякаш всъщност не съществувате. Дереализация, от друга страна, е когато се чувствате откъснати от заобикалящата ви среда – светът около вас, а не вие, се чувствате нереални.

Аз лично съм изпитвал дереализация само няколко пъти. Най-малкото е сюрреалистично да се огледаш из собствения си заден двор – този, в който си израснал и си играел постоянно – и да си помислиш: „Къде съм? Защо това място не ми изглежда познато?"

Някои хора може да изпитат само дисоциация и да не се ангажират самонаранявам; други, които се самонараняват, може никога да не изпитат дисоциация. Но за няколко „щастливи“ от нас, самонараняването и дисоциацията изглежда са свързани.

Как са свързани дисоциацията и самонараняването?

Аз не съм терапевт и няма да се преструвам, че имам всички отговори защо някои хора изпитват дисоциация и самонараняване едновременно. Но мисля, че много от това е свързано с нашите емоционални инстинкти за оцеляване. Нашите мозъци са устроени така, че да ни предпазват от претоварване на всяка цена. Дисоциацията може да бъде начин да се дистанцируем психологически от мисли, чувства или ситуации, с които може да се чувстваме неспособни да се справим.

Никога не съм бил диагностициран с тревожно разстройство, но съм се мъчил от време на време тревожност от известно време и аз преживях няколко от това, което съм доста сигурен, че са били паническа атака. Именно тези атаки понякога предизвикват епизод на дереализация. Докато беше отделен, всичко — включително страхът ми — изглеждаше далечно и незначително. Сякаш мозъкът ми се нуждаеше от глътка въздух, преди да може да анализира всичко, с което се опитвах да се справя.

По подобен начин някои хора се самонараняват, за да излеят трудни емоции и да намерят облекчение от непреодолимия стрес. От този ъгъл мисля, че е доста ясно защо същите тези хора също могат да преживеят дисоциация. И двете са опити за справяне; за съжаление нито едното, нито другото изглежда не ни служи добре в дългосрочен план.

Справяне със самонараняване и дисоциация

В момента, когато изпитвате дисоциация, може да е трудно да се съсредоточите. Според моя опит най-полезното нещо в тези моменти е да имаш някой наблизо, който може да ти помогне през това. Това трябва да е някой, който не само знае за вашата ситуация, но е наясно (напред във времето) как искате да се справят. Ако това варира от един епизод до следващия, просто помолете този човек да мълчи и да слуша какво ви трябва.

В моя случай обикновено исках две неща: фъстъчено масло и разговор. Поради неговата консистенция, залепването на малка лъжица PB в устата ми ме принуди да забавя темпото, да се съсредоточа върху тактилно изживяване. В тази бавност понякога можех да намеря чувство на спокойствие. Междувременно да помоля гаджето ми да ме разсейва с говорене, ми даде нещо да слушам, нещо, което да правя, освен да се завъртя по-дълбоко в моята дисоциация. Гласът му беше утешителен спасителен пояс, който можех да следвам от мъглата и обратно в реалния свят.

Понякога обаче имах нужда само от тихо място за дишане. Според моя опит простите дихателни упражнения са най-надеждните методи за справяне с къси епизоди на дисоциация - те са лесни за запомняне, дори когато се дисоциират, и могат да се правят навсякъде, по всяко време. Ще го кажа отново: забавянето и фокусирането върху едно-единствено нещо може да бъде мощно заземяване.

Също толкова важно обаче е какво правите извън епизод на самонараняване и дисоциация. Практикувайте добре грижа за себе си— физически, умствени и емоционални — е от решаващо значение за намаляване и потенциално предотвратяване на тези епизоди. Получаване на достатъчно сън, намаляване на стреса и хранене a балансирана диета всичко увеличете своята устойчивост, да намалите страданието си и да ви направи по-малко податливи на пориви за самонараняване и дисоциация.

Преди всичко не забравяйте да потърсите помощ, ако имате нужда от нея. Силно препоръчвам да намерите терапевт или друг специалист по психично здраве който може да ви помогне да откриете основните причини за вашето страдание и да ви помогне да намерите най-добрия си път напред. Други важни източници на подкрепа включват доверено семейство и приятели, групи за подкрепа, горещи линии и образователни ресурси.

Не е лесно да се справяш със самонараняване и дисоциация, но е мога бъде направено. Ако знаете други полезни съвети или трикове за управление на тези, които не съм споменал тук, моля, споделете ги в коментарите! Вашите предложения може да помогнат на повече хора, отколкото познавате.