Как да формираме добри навици с ADHD за възрастни
Необходими са някой около три месеца, за да формира навик, независимо дали има ADHD или не. Най-добрият начин за формиране на навик е да създадете „ритуал“ - дейност или набор от дейности, които продължавате да правите по същия начин.
Кажете, че винаги губите ключовете си в къщата, защото ги поставяте на различни места.
създавам ритуален набор от поведения: 1) влизам; 2) поставете ключове в определена тава; и 3) закачете палтото си. В началото може да забравите да направите това и да сложите ключовете в джоба на палтото си или да ги пуснете някъде другаде. Важно е да се върнете назад и да извършите ритуалното поведение веднага щом се сетите - дори и да гледате телевизия или да сте в леглото до това време. Актът на тяхното пускане в мястото ви за задържане ще ви даде да разберете за действието си следващия път, когато влезете в къщата си.
Ако продължавате да забравяте да извършите своя ритуал, публикуване на бележки за напомняне където сте сигурни, че ще ги видите.
Бони Минку, М.А., MBA, сертифициран треньор по ADHD
Актуализирано на 17 юни 2013 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
