Как да създадем самочувствие въпреки безпокойството

Тревожността разваля самочувствието. Когато разваля вярата ни в себе си, тревожност често взема със себе си усещането ни за това кои сме, какво можем да правим и какви искаме да бъдем. Как така тревожността може да бъде толкова мощна сила, че да обхваща не само безпокойството и страха, но и вярата ни, че сме добре, законни човешки същества сами по себе си? Тревожността може да разсее самочувствието, но има начини да съберете парчетата и да ги съберете обратно. Можете да създадете смелостта да имате самочувствие въпреки безпокойството.

Как тревожността унищожава самочувствието

„Представете си, че нещо прониква в тялото ви, контролира поведението ви и, когато свърши с вас, избухва от главата ви.

Това е описание на Научен фокус на разцепващата глава гъбичка, която атакува мравките. Звучи също много като тревожност.

Тревожността е повече от състояние. Това е субект, който има собствен живот; и подобно на разцепващата глава гъбичка, тя инфилтрира тялото и ума (мисли и емоции), контролира поведението и причинява физически симптоми, като главоболие, които затрудняват ясното мислене. Тревожността ни кара да губим смелостта да бъдем уверени в себе си.

Когато паразитът, който е тревожност, нахлуе, той атакува чувството за себе си. Фокусът често се измества от това кои сме и силните страни, които притежаваме, към това как сме „по-малко“ от другите. Колкото повече се тревожим за хората и ситуациите, колкото повече размишляваме какво трябва да кажем или направим или не трябва да кажем или не трябва да правим, толкова по-малко самоуверени ставаме.

Това е въртяща се спирала: вашата тревожни мисли включват поставяне под съмнение на собствената ви компетентност, а саморазпитването (дори самоотвращението) увеличава тревожността, което от своя страна допълнително разрушава самочувствието. Тревожността и разрушаването на самочувствието се отразяват на поведението. Обичайно е да избягвате хора и ситуации поради безпокойство и убеждение, че не сте достатъчно добър.

Цикълът от тревожност и загубена увереност е страхотен, но не е невъзможно да бъде прекъснат. Можете да развиете смелостта да вярвате в себе си въпреки безпокойството.

Създайте смелостта да бъдете самоуверени въпреки безпокойството

Тревожността наистина е паразит. Като такъв, това е инвазивно и нежелано. Също така е упорито. Той се задържа, вкопчвайки се в мозъците ни и мислите, емоциите и поведението, които управлява. Добрата новина за паразитите е, че те не убиват своите домакини. Безпокойството може да е завладяло живота ви, но не ви е унищожило. Няма да те унищожи. Един от начините да се отървете от този паразит е да си върнете чувство за себе си и самочувствие.

Страхът може да ни попречи да открием увереността си. Мисли като „Ами ако не съм достатъчно добър?“ или „Ами ако не успея?“ или „Аз съм ужасен родител“, заличава самочувствието. Това обаче е приказка за безпокойство. Не си ти.

Тези три действия ще ви помогнат да бъдете смели и да изградите самочувствие въпреки безпокойството:

1. Започнете текущ списък със силните страни на вашия характер, положителни качества и способности. Преглеждайте списъка всеки ден, без да спорите с него (или „да, но“) и го допълвайте често (5 силни страни на хората, живеещи с тревожност).
2. Съхранявайте буркан или контейнер с надпис „Неща, които правя въпреки тревожността“. На малки листчета хартия или нарязани индексни карти напишете нещата, които правите, действията, които предприемате, хората, с които говорите и т.н. въпреки чувството на тревожност. Правете това ежедневно, дори ако действието изглежда малко. Когато става въпрос за преодоляване на тревожността и развиване на самочувствие, няма такова нещо като малко действие. Поне веднъж на ден изваждайте лист хартия от буркана и го четете. Затворете очи и си представете как го правите отново.
3. Водете дневник или създайте табло за визия (или и двете) за да запишете кой сте всъщност (а не вашата тревожност), както и идеалното ви аз – какъв ще бъдете, когато тревожността изчезне. Как ще бъде животът ви? Какво ще е да имаш самочувствие? Връщайте се към това всеки ден, прекарвайки няколко мига, визуализирайки, че сте по този начин и без безпокойство.

Тези упражнения са мощни инструменти, които да ви помогнат да създадете смелостта да имате самочувствие въпреки тревожността. Когато се връщате към тях всеки ден, ще откриете, че тревожността ви започва да намалява с нарастването на самочувствието ви.

Таня Дж. Питърсън е автор на множество книги за самопомощ при тревожност, включително The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-минутен дневник за облекчаване на тревожност, дневник на вниманието за тревожност, работна тетрадка за вниманието за безпокойство и „Освободи се: терапия за приемане и ангажираност в 3“ стъпки. Тя също така е написала пет оценени от критиката, наградени романа за живота с предизвикателства на психичното здраве. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежи. Тя е споделяла информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на събития за говорене. Таня е дипломат на Американската институция за стрес, която помага за образоването на другите за стреса и предоставя полезни инструменти за справяне с него, за да живеят здравословен и жизнен живот. Намерете я нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.