Действително ли упражнението прави разлика?
За хора с биполярно разстройство, упражненията могат да помогнат за управление на настроенията, евентуално намаляване на необходимото количество лекарства и прекратяване на социалната изолация.
Златен стандарт за лечение на биполярно разстройство (част 14)
Най-важният факт, който трябва да знаете за упражненията и биполярното разстройство е, че редовното упражнение може да промени химикалите в мозъка. Това означава, че има пряка зависимост между това колко упражнения получавате и колко промени в настроението имате. В техническо отношение дори нещо толкова лесно и евтино като ходенето може да увеличи серотонина, невротрансмитера, който влияе настроения, освободете ендорфини и подобрете физическото си здраве, така че тялото ви да може по-добре да се справя с лекарства странични ефекти. За някои хора редовното упражнение може значително да промени количеството лекарства, необходими за управление на заболяване или чрез намаляване на дозите или елиминиране на необходимостта от лекарства, като лекарства против тревожност. Поради всичко това е важно да не се упражнявате леко. Например, може да мислите, че ходенето по двадесет минути на ден не би могло да помогне при тежка депресия, но добре документираните изследвания показват, че може.
Какво става, ако се чувствам твърде болен за упражнения?
Както знае всеки с биполярно разстройство, заболяването може да се почувства толкова изтощително, че всяко допълнително усилие се чувства невъзможно. Важното да се осъзнае е, че чувството, че нещо е невъзможно, не е едно и също нещо като нещо, което е наистина невъзможно. Точно както манията ви кара да чувствате, че можете да направите каквото и да е (и че дори можете да се нараните, опитвайки се), депресията ви кара да не чувствате нищо. Ще трябва да преодолеете тези чувства, за да започнете, за да извлечете ползите от упражненията. Първата стъпка е да решите, че искате да се подобрите, дори когато депресията ви казва, че не можете.
Упражнението може да прекрати социалната изолация
Много хора с депресия са склонни да се изолират от света. Това е проблем, тъй като изолацията може драстично да увеличи симптомите на депресия. Упражнението с партньор или група може да повлияе положително на депресията ви, като ви изведе на публично място, където има светлина, чист въздух и положителна компания. Помага, ако създадете определено време или да се разхождате с някого или да посещавате час. Когато някой друг зависи от вас да се запознаете с тях, това увеличава шансовете ви за уговаряне.
Както при всичко, което правите, когато сте депресирани, важно е да запомните, че вероятно не искате да искате да виждате хора, когато сте болни. Ако искате да излезете и да бъдете с хора и да се забавлявате, няма да бъдете депресирани! Факт е, че когато изолацията е причинена от депресия, зависи от вас да прекъснете цикъла и да се принудите да предприемете действия, независимо как се чувствате. Единственият начин да се подобрите е да работите в него, а упражненията с партньор или група е отличен начин да започнете. Не забравяйте, че не е нужно да искате да го правите. Просто трябва да го направите. След това можете да се похвалите и да се съсредоточите върху наградите следващия път, когато трябва да излезете.
следващия: Добре ли е излагането на ярка светлина за биполярно разстройство? (част 15)
