Когато тревожността ви държи будни, отпуснете се, вместо да се тревожите

Прави тежки нощи и дни, когато тревожността ви държи будни. Случва ми се твърде често. Работя на пълен работен ден. Карам колелото си до и от работа всеки ден. Теоретично трябва да заспя в момента, в който главата ми се удари във възглавницата, но не... препускащи мисли а неспокойното сърце по-често правят това невъзможно. Вместо да оставя всяка безсънна нощна снежна топка в катастрофа, аз се научих как да ги превърна в нещо по-управляемо. Ето някои от нещата, които са ми помогнали най-много, когато тревожността ме държи буден.

Какво да правите, когато тревожността ви държи будни

1. Не се обвинявайте за безпокойството си.

Това е най-важният съвет, който мога да дам и който отнема най-дълго време, за да се примиря (все още се боря с него понякога). Много обичайно е да представям безпокойството си като някакъв недостатък на характера. Този самообвиняващ начин на мислене ме кара да се бия, което прави още по-трудно да спя спокойно през нощта.

В причини за тревожност са многообразни и независимо от това откъде идват вашите, истината остава: тревожността не е петно ​​върху вашия морален характер, тя е просто част от живота. Оформянето му по този начин ви позволява да подходите към него по по-здравословен начин (

Пет силни страни на хората, живеещи с тревожност).

2. Не се опитвайте да заспите.

След като спрете да виждате тревожността като враг, можете да се заемете с работата по действителното справяне с липсата на сън. Най-добрата стратегия, която открих, е всъщност да не се опитвам да заспя. Знам, че изглежда контрапродуктивно, но фокусирането толкова внимателно върху съня просто ще накара ума ви да се състезава повече, което допълнително изостря проблема.

Вместо това просто легнете в леглото, затворете очи и се отпуснете. Ако заспите, чудесно - ако не, все още се отпускате.

3. Пуснете любимата си музика.

В терапевтични ефекти на музиката са ни познати от древни времена. Всъщност според моя опит музиката прави всяка ситуация по-добра, без значение колко е тревожна.

Обърнете внимание да поставите песен или албум, който обичате безусловно. Това е по две причини: дава на ума ви нещо, върху което да се съсредоточите освен съня, и ще помогне на ума ви да свърже будността с нещо положително.

4. Пишете в дневник.

Вземете каквото и да е тревожни мисли са в ума ви и ги запишете на хартия. Писането е естествено катарсично – в процеса на записване на тревогите си, вие прогонвате негативните мисли от ума си.

5. Обадете се на лекар, ако е необходимо.

Ако се притеснявате, че липсата на сън е симптоматична за нещо по-сериозно, незабавно потърсете помощ. Подобно на безпокойството като цяло, търсенето на помощ не е петно ​​върху характера ви – това е най-важната стъпка, която можете да направите по пътя към оздравяването.