Познаване на разликата между тревожност и страх

Мисля, че един от най-трудните аспекти на справянето с тревожността е справянето със страха, който е присъщ на това преживяване. Въпреки че страхът и тревожността не са непременно едно и също нещо, те обикновено вървят един до друг и затова може да бъде полезно да анализирате едното, за да разберете другото.

Връзката между тревожност и страх

Според НАМИ¹, страхът е нашата реакция на непосредствени заплахи в нашата среда, докато тревожността е реакция на нашите емоции. НАМИ¹ също така заявява, че безпокойството е резултат от усилията да отблъснем емоциите, така че да не се налага да ги изпитваме. Но физическата реакция и на двамата е много сходна и затова понякога може да е трудно да разберете какво изпитвате.

Защо е толкова важно да идентифицирате какво изпитвате? За себе си открих, че идентифицирането на това дали симптомите са резултат от страх или тревожност ми помага да разбера как да се справя. Ако се чувствам тревожен, но няма непосредствена заплаха около мен, обикновено е безопасно да кажа, че имам работа с безпокойство и трябва да разгледам отблизо какво е предизвикало реакцията и какво е положението ми в момента.

Как да се справим със страха и безпокойството

За съжаление, много пъти няма конкретно задействане и откривам, че тревожността, която изпитвам, е свързана с очакването на потенциална заплаха, дори и да нямам представа за тази заплаха и дори ако рационално изглежда, че няма непосредствена заплаха. Следователно, понякога тревожността може да бъде трудно да се разбере. И докато тревожността не винаги е изтощителна за всички, може да е трудно да се управлява, ако линиите изглеждат замъглено между страх и безпокойство, което води до постоянно състояние на безпокойство, паника и страх без край гледка. Ето някои от нещата, които можете да направите, за да помогнете при тези физически симптоми на тревожност:

1. Идентифицирайте какво чувствате. Може да бъде полезно, както споменах, първо да се определи дали това е страх или тревожност, или дори дали сега се е превърнало в страх от тревожност. Това може да стане, като обърнете специално внимание на симптомите си и дори запишете в дневник своите преживявания и симптоми.
2. Намерете начини да се отпуснете. Това е толкова важно за мен. Тренирам, гледам забавен филм, правя медитативна дейност, дори готвенето може да ме постави в по-спокойно състояние, което успокоява физическите симптоми. Понякога това може да ми помогне да преразгледам тревожните мисли по-късно, за да поставя нещата в перспектива.
3. Говорете го. Това също е жизненоважно за мен. Ако го изговоря, мога да обработя симптомите, чувствата, мислите и поведението, за да ми помогне да видя, логически, дали има непосредствена заплаха или усещам резултата от хроничен стрес, който мина през. Ако е последното, тогава знам, че трябва да работя върху това. Но също така помага да се успокоя, защото, обработвайки това, което чувствам, мога да си възвърна чувството за контрол.

Опитайте тези стъпки, за да ви помогнат да се справите с тревожността си. Ако има стъпки, които предприемате, за да ви помогне да разграничите тревожността и страха, за да ви помогне да се справите, споделете ги в коментарите по-долу.

1. Хендел, Х., Тревожност и страх: Каква е разликата. NAMI, май 2021 г.