Когато технологиите ви карат да се тревожите

Използването на технология понякога може да допринесе за вашето безпокойство. Чудили ли сте се някога дали нивата ви на тревожност биха били различни - например дали бихте изпитали повече или по-малко тревожност - ако използването на технологиите беше различно?

Това беше нещо, върху което размишлявах наскоро. Спомням си един момент, когато бях на почивка със семейството си и се оказах, че тревожно проверявам телефона си за известия по имейл, свързани с работата. В един момент осъзнах как това е нещо, което непрекъснато правя с тревога, както очаквах и се притеснявах за имейлите, които ще получа. Въпреки това знаех, логично, че всички имейли, които ще получа, са имейли, които могат да изчакат и не е необходимо незабавно да бъдат адресирани. Точно в този момент осъзнах, че отношенията ми с технологичните устройства трябва да се променят.

Как да разберете дали технологиите ви карат да се тревожите

Ако често се намирате на телефона си, проверявате за известия в социалните мрежи или често го намирате когато търсите имейли, може да откриете, че е важно да разгледате внимателно използването на технология. Или може би често откривате, че изпитвате чувство на безпокойство всеки път, когато не проверявате електронните си устройства. Може би имате страх да не пропуснете нещо важно. Може би често се сравнявате с другите в социалните медии и това предизвиква безпокойство. И ако се борите с хронична тревожност, може би ще откриете, че симптомите, за които обикновено сте наясно, свързани с вашата тревожност, се засилват или присъстват по-често.

Също така открих, че понякога технологията може да бъде непродуктивно отвличане на вниманието от реалността. Например, мога да предавам поточно предаване или филм или да прелиствам социалните медии, вместо да работя върху нещо, върху което трябва да работя. Може също да използвам технологията като разсейване от нещо стресиращо, което може да доведе до избягване на справянето с тази стресова ситуация, вместо да се изправя пред нея. Когато знам, че технологията е свързана с повишено чувство на тревожност, знам, че трябва да помисля за поставяне на някои граници с начина, по който използвам технологията.

Как да управляваме тревожността, свързана с технологиите

И така, как да поставите тези граници с технологията? И как тези граници могат да помогнат за намаляване на тревожността ви?

1. Преди всичко е важно да прецените с какво е свързано вашето безпокойство. Например, може би конкретни социални медийни платформи допринасят за по-тревожни мисли и чувства. Може би непрекъснато изпращате текстови съобщения и имейли и вашето безпокойство е свързано с многократната проверка на тези известия.
2. Изтрийте приложението или изключете известията. Ако изпитвате огромно безпокойство поради социалните медии, изтрийте приложенията от телефона си или изключете известията. Изключих известията в социалните мрежи от телефона си и открих, че това е полезно за премахване на това разсейване, което увеличава тревожността, свързана с проверката на известията. Изтриването на приложенията означава, че платформите за социални медии не са толкова лесно достъпни и може да е по-малко вероятно да продължите да ги проверявате.
3. Изключете напълно устройствата. Опитайте да оставите настрана само определени моменти, когато ще отговаряте на имейли, ще превъртате през социалните медии или ще гледате телевизия. Може да откриете, че поставянето на тези граници с технологията ви помага да я използвате по здравословен начин, който не увеличава безпокойството ви. Това е нещо, което правя със социалните медии. Това трябва само да намали тревожността, която изпитвам във връзка с технологиите, но също така ми помогна да бъда по-продуктивен.
4. Прекарвайте време със семейството и приятелите - лично. Когато планирате да изпращате текстови съобщения, да общувате в социалните медии или да изпращате имейл до някого, опитайте вместо това да общувате с този човек в обстановка лице в лице. Вместо да вземете устройство за забавление, опитайте да прекарате време с тези, които са важни за вас.

Опитайте тези стратегии, за да ви помогнат да намалите безпокойството, което изпитвате, свързано с технологиите. Споделете в коментарите по-долу, ако има неща, които смятате за полезни за намаляване на тревожността, която изпитвате от технологиите.