Отрицателните убеждения за самонараняване, с които трябва да се откажете, започвайки сега

Самонараняването не е само физическа болка-тя може да бъде дълбоко преплетена и с невидима емоционална болка. Ако убежденията за самонараняване, които държите, ви пречат да се излекувате, време е да ги пуснете.

Отрицателните убеждения за самонараняване правят възстановяването по-трудно

Различните култури имат различни убеждения относно самонараняването-какво е и какво не е самонараняване, каква е неговата цел и как трябва да се разглежда. Тази публикация обаче не е за културни вярвания - вместо това говорим за лични убеждения. Те идват от вашите лични преживявания, модели на мислене и естествени наклонности.

Според моя опит негативните убеждения за самонараняване играят огромна роля, като ни държат в заклещен кръг на самонараняване, за да се чувстваме по-добре. Тези вярвания могат да включват мисли като следното:

• "Заслужавам това наказание"
• "Това е единственият начин да се чувствам/чувствам по -добре"
• "Така е по -добре"
• "Никой няма да разбере, ако им кажа"
• "Това ще ме направи по -силен"
• "Аз съм твърде слаб/твърде уплашен/твърде далеч, за да се възстановя"
• „Никога няма да се оправя“

Тези вярвания са връзки във верига, които ви карат да мислите, че самонараняването е единственият изход от това, през което преминавате. Колкото повече от тях имате и колкото по -често ги имате, толкова по -тежка може да се почувства тази верига. Но колкото и тежка да е тя, тя мога се счупи.

Това е първото и най-важното убеждение за самонараняване, което вие направете трябва да се задържи: че възстановяването винаги е възможно. И това е.

Вместо това трябва да се поддържат положителни убеждения за самонараняване

За мен голяма част от моя процес на възстановяване зависи от усилията ми да се освободя от негативните модели на мислене и натрапчивите мисли и да ги заменя с по -здравословна, по -балансирана перспектива. Позитивният саморазговор може да бъде мощен инструмент за възстановяване, въпреки че е важно да поддържате своите убеждения в основата на реалността, за да избегнете неизбежно разочарование.

Например, не би било полезно да приемете убеждението, че можете да се възстановите за една нощ. То е разумно е обаче да се смята, че можете да започнете да правите първите си стъпки към възстановяване веднага щом сте готови да го направите.

Някои други положителни убеждения за самонараняване, които намерих за полезни в моя собствен процес на възстановяване, включват:

• „Не съм сам в тази битка, дори понякога да се чувствам сякаш съм“
• „Имам силата да правя промените, които искам да направя“
• "Способен съм за възстановяване"
• „Добре е да правя грешки, стига да продължавам да се опитвам“
• „Лошите дни са част от процеса на възстановяване, а не краят му“
• "Добре е да помоля за помощ, когато имам нужда от нея"

Това не е непременно убеждение за самонараняване, но още една мисъл, която обичам да държа-особено когато времената станат трудни-е цитат от култовия класически филм Гарвана: "Не може да вали постоянно." Дори най -лошите времена не траят вечно, макар че често се чувства така. Облаците в крайна сметка се разделят и слънцето винаги изгрява отново.

Някои от нас знаят това. Номерът е да се научиш да държиш тази част и да я слушаш, дори когато си в очите на бурята - поне докато не видиш отново първите лъчи светлина.