Ping! Тревога! Защо този бараж от актуализации на новини е зле за вашето психично здраве

Новината никога не спира. И може би повече от всякога чувстваш, че отчаяно трябва да знаеш какво се случва в света. Може да е важно, дори животът да се променя. И така, за пореден път се отдавате на неотразимото желание да включите телевизионните новини или да кликнете върху това известие или да проверите вашата емисия във Facebook - отново.

Усеща се, че светът може просто да свърши, ако не сте актуализирани и информирани. Но това ужасно чувство никога не отшумява - дори след като щракнете върху всички сензационалистични заглавия и се потопите в най-новите катастрофални новини. Зад всеки ъгъл винаги има нещо ново и страшно, което да ви привлече и изпрати безпокойство нагоре. Задълженията за психичното здраве, дължащи се на това непрекъснато сношение на актуализации на новини, не са нищожно.¹

Как тогава е възможно да избегнете този порочен цикъл и да запазите психическото си благополучие?

Просто изключете новините? Не е толкова просто

Простото решение може да изглежда доста очевидно: Просто не се настройвайте в новините 24/7 и намерете някои по-положителни неща, върху които да се съсредоточите. Въпреки че това може да е идеалната цел, издърпването на щепсела е много рядко лесно.

Медийните компании и социалните медийни платформи са създадени да ни закачат. Винаги ще има ужасни неща по целия свят; нощните промоции на новини и прекъсването на известията за новини се опитват да ви убедят, че трябва да знаете за всяка една от тях. Как е възможно да погледнеш настрани? Би било безразсъдно и безотговорно, нали?

В името на психичното си здраве просто трябва да ограничите излагането си.

[Направете този тест, ако смятате, че може да имате безпокойство]

Защо вашето потребление на медии не е здравословно?

Знаеш новината утежнява вашата тревожност и гняв, но все още е трудно да го настроите. Защо? Привличаме се от мощни маркетингови техники и тогава е почти невъзможно да се отдръпнем от всички негативни новини; това е психологически факт.²

Медийните агенции се възползват от това нещо, наречено негативизъм.³ Човешкият мозък не може да не се фокусира върху негативното; думи като „война“ или „пандемия“ получават психическото и психологическото ни внимание за нула време. Всяка медия иска да гледате новинарската им програма, да четете статии на уебсайта им или превъртане надолу по емисиите на своята платформа за социални медии, така че всяка от тях играе драматично и отрицателна. Разбира се, фокусирането върху негативното има пълен смисъл; всъщност е добро нещо, когато става дума за оцеляване.

В ежедневието ни обаче, когато всъщност не сме в реална непосредствена опасност, получаването на идеята, че сме изложени на риск от нашите източници на новини, може само да ни причини повече вреда, отколкото полза. И постоянната консумация на медии може да има сериозно пагубно въздействие върху психичното здраве. От стрес, тревожност и ниско настроение до гняв и безнадеждност, предизвикани от ситуации, над които нямате контрол, новините могат да бъдат един от най-сериозните рискове за психичното здраве.

[Безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

Ползите за психичното здраве от ограничаване на медийната експозиция

Има изход от тази крепост на терора. Ограничавайки количеството новини, които консумирате всеки ден, можете да видите драстично подобрение в настроението си - първата стъпка към много по-голям начин на живот като цяло.

Без вашият телевизор или смартфон да подчертава всеки малък ужас, можете да освободите мозъка си от този страх от непосредствена заплаха и вместо това просто да се отпуснете. Можете също така да освободите повече време за дейности, които всъщност ви правят щастливи. Шансовете са, че дори няма да го пропуснете, щастливи сте да търгувате с паниката и тревогата за този вътрешен мир.

Как да подобрите психичното си здраве в момента

1. Изключете известията и задайте ограничения

Дори ако не можете да изключите изцяло щепсела, започнете с ограничаване на консумацията на новини. С множество известия и платформи, създадени да ви привлекат, това не е лесна задача.⁴

За начало изключете push известия за всички телефонни приложения, които не бива да отвличат вниманието ви от радостта от реалния живот. Може дори да не осъзнавате колко много приложения, от Facebook и Instagram до тези на големите новинарски мрежи, имат вашето разрешение да нарушават живота ви по този начин. Лесен начин да избягвайте да отделяте фокуса си и вниманието към тези заглавия е просто да отнемете това разрешение на екрана.

След това направете допълнителната стъпка за блокиране на определени части от деня си като време без новини. Нямате нужда от постоянен поток, за да сте информирани. Можете да получите истинско облекчение от целия стрес от прекъсването на новини, като се регистрирате само през определени точки от деня. И докато съществената идея е да ограничите прекараното време, важно е също да не консумирате новини преди лягане⁵ или първо нещо сутрин.⁶

2. Търсете положителните новини, които искате

Честотата на сигналите за новини и актуализации е един проблем, но също толкова важен е съдържанието в тези актуализации. Важно е да контролирате видовете съдържание, което консумирате и да избирате по-положителна информация.

Целенасочено потърсете вида на новините, които ще ви донесат радост и ще ви вдъхновят, вместо да се потопите в Топ 20 на най-трагичните събития на месеца. По-повдигащото съдържание за малките актове на доброта, подобряването към света или невероятно движещите се човешки истории осигуряват чудесен начин да започнете деня. Ако успеете да изтласкате лошото, за да видите повече от доброто, настроението ви ще се подобри. Ако някой се опита да ви сведе с дискусия за най-новата мрачна катастрофа, добре е да го изключите любезно и тактично, защото вашето психическо благополучие наистина е важно.

3. Понякога просто трябва да го изключите

Важното е, че това правило е свързано с поставянето на психичното здраве на първо място. Понякога това ще означава да направите само малко повече от обикновено, за да се подкрепите. Ако сте изправени пред особено труден момент или наистина се борите с психичното си здраве, това е моментът да направите крачка назад от случващото се в света, за да се съсредоточите върху собствения си умствен благосъстояние. Когато новината само затруднява вашата стрес, добре е просто напълно да го изключите.

Ще оцелеете без телевизията, радиото, каналите за социални медии и уеб сайтовете и ще се почувствате много по-добре, когато спрете да слушате техните тревожни съобщения. Можете да използвате тази освежаваща почивка, за да се съсредоточите върху самостоятелната грижа: медитирайте, отидете на разходка или вземете дълга вана. Просто не проверявайте тези заглавия, докато не сте на по-добро място, за да се справите с всичко това.

Фокусиране върху вашето психическо благополучие

Вашето психично здраве трябва да контролирате и постоянните актуализации на новини са само едно препятствие, което ви стои на пътя. Новината може никога да не спре, но и вашето психично здраве не пътува. Днес може да започнете с изключване на известия или намиране на хоби, което да заема вашето време, но работата ви може да не свърши дотук. За да подобрите истински благосъстоянието си, вашето психично здраве трябва да се превърне в ваш основен канал на фокус.

[Прочетете това по-нататък: ADHD катастрофира във времена на криза]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Консумацията на новини и нейният неприятен страничен ефект: изучаване на ефекта на твърдата и мека експозиция на новини върху психичното благополучие във времето. Списание за медийна психология (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Едуардс, Хенри. От отрицателни Biases до положителни новини: Нулиране и прекрояване на потреблението на новини за по-добър живот и по-добър свят. Университета на Пенсилвания (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis и др. Емоцията, вниманието и „негативните пристрастия“, изследвани чрез потенциали, свързани със събития. международен Списание за психофизиология (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Хартманс, Ейвъри. Това са подъл начин, приложения като Instagram, Facebook, Tinder ви примамват и ви „пристрастяват“. Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Бърк, Джоланта, Хюз, Никола. Спане с френеми: Как ограничаването на „използването на спалнята“ на смартфоните влияе на щастието и благополучието. Компютри в човешкото поведение (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Арана, Габриел. Предимствата на позитивните новини Ripple далеч отвъд първата усмивка. HuffPost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Актуализирано на 1 юли 2020 г.