Съвети за лятно благополучие, когато депресия или тревожност стачкуват

Навлизаме в лятото, сезон, който често се празнува със своите ярки слънчеви дни, топли нощи и спокойно, безгрижно съществуване. Това така или иначе е изображението на рекламата и поздравителната картичка. В действителност вашето лятно благополучие може да пострада от ново или повишено предизвикателства за психичното здраве, включително безпокойство и депресия. Борбата с психичното здраве през лятото е съвсем истинско нещо. Ако ги изпитате, знайте, че не сте сами, нито си го измисляте. Ето поглед към това защо и какво да правим по въпроса.

Защо благосъстоянието през лятото е заплашено от безпокойство, депресия

Лятното благосъстояние може да е трудно за постигане за някои хора. Много хора са запознати сезонно афективно разстройство (SAD), понякога наричана сезонна депресия. Когато интензивността на слънчевата светлина, достигаща земята, намалява и часовете дневна светлина намаляват, много хора изпитват нови или засилени симптоми на депресия. Слънчевата светлина помага на тялото да произвежда серотонин и е толкова важна за настроението, че

По-малко известна и разбрана е връзката между повишената слънчева светлина и безпокойството. Изследователите все още работят, за да установят защо, но много хора съобщават, че тяхното безпокойство и равномерност паническа атака са по-лоши през летните месеци. Смята се, че е свързана и повишената слънчева светлина маниакални епизоди в биполярно разстройство¹. Може би тъй като излагането на слънчева светлина е по-силно изразено през летните месеци, светлината е по-интензивна или естественото ни тяло циркадните ритми (нашият цикъл сън-събуждане) се изместват леко, чувствайки се по-тревожни, раздразнителни, неспокойни или развълнувани през лятото е възможен.

Депресията може да се появи и през летните месеци. Това, че може да се увеличи при ниска осветеност през зимата, не означава автоматично, че настроението на всички автоматично се озарява със слънцето. Има редица практически причини за това:

• Нови корекции- Особено за учениците лятото означава промяна. Това е период на приспособяване, който включва нарушаване на установените рутини.
• Недостъпни системи за поддръжка- Както гимназиите, така и колежите работят по различен начин през лятото. Хората се разпръскват. Дейностите се спират за няколко месеца. Хората, на които сте дошли да разчитате, са или недостъпни, или са с ограничена наличност. Дори и да не сте студент, хората, организациите и дейностите често са различни.
• По-малко структура и рутина- Въпреки че може да е приветствано облекчение да се работи по различен график през лятото, начинът на живот може да бъде обезпокоителен и да се почувства неконцентриран. Хората от всички възрасти се нуждаят от рутина, а лятото изхвърля много установени графици и процедури.

Въпреки че е логично и напълно разбираемо да изпитате нови или повишени предизвикателства за психичното здраве през летните месеци, не е нужно да сте обречени да изпитате три месеца на мизерия. Познавайки предизвикателствата, които лятото може да доведе до позиции да направите нещо по отношение на тях.

4 съвета за благополучие това лято

Ако забележите симптоми на тревожност, депресия или други проблеми с психичното здраве, първо се поздравете, че сте толкова самосъзнателни. Информираността е основата на действието. След това опитайте един или повече от тези съвети, за да подобрите вашето благосъстояние през летните месеци.

1. Поддържайте връзки. Не всички са лесно достъпни през лятото, но това не означава, че трябва да оставите връзките си да се разклатят. Устояйте на желанието да оставите връзките ви да бъдат „извън очите, извън ума“. Продължете активно да общувате с приятели, дори ако връзките ви вече са на дълги разстояния.
2. Създайте цел, смисъл и забавление. Участието във вашата общност е чудесен начин да запълните празнотата, останала, когато вашата мрежа за поддръжка се разпръсне през лятото. Ако сте приели работа на непълно работно време, направете точка за установяване на връзки с колеги. Помислете за доброволчество с организация или едно събитие, за което се чувствате страстни. Участвайте в събития в общността. Поканете някого на кафе или сладолед. Не е нужно да имате пълен с конфитюри календар или да сте социална пеперуда, разбира се. Просто поставете за цел да правите нещо забавно и / или смислено от време на време, за да избегнете чувството за отдръпване и изолация.
3. Настройте се в тялото си. Забележете модели. Много време на силна слънчева светлина кара ли ви да се тревожите? Ако е така, помислете за извършване на дейности на закрито през най-ярката и гореща част от деня. Внимавайте и за признаци на дехидратация, както дехидратацията може да повлияе на настроението ви и мотивация. Вашето тяло е мъдър водач, когато го слушате. Простото даване на това, от което се нуждаете във всеки един момент, може да повлияе положително на вашето лятно благосъстояние.
4. Прекарвайте време сред природата. Възползвайте се от хубавото време, за да излезете на открито. Между тях има силна, стабилна връзка природа и психично здраве. Независимо дали предпочитате да излизате сутрин, следобед или нощно време под звездите, независимо дали обичате вода, гори или разходки из квартала, излизайте редовно на открито. Направете го част от ежедневието си, за да внесете структура и предсказуемост и във вашия сезон.

Преди всичко забравете за представите за това какво трябва да бъде лятото и си позволете да бъдете такива, каквито сте във всеки един момент. Прекарайте лятото си по един момент, приемайки го такъв, какъвто е и напълно приемайки себе си. Това е най-добрият път към психически здравословно лято на благосъстояние.

Източник

1. Cho, C-H. И Lee, H-J. "Защо манията и самоубийствата се случват най-често през пролетта?" Психиатрично разследване, Март 2018.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчение на тревожността, The Mindfulness Journal за тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Написала е и пет аплодирани с награди романи за живота с предизвикателства в областта на психичното здраве. Тя провежда уъркшопове за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.