Кетогенна диета и СДВХ: колко е ефективна?

Кетогенна диета и лечение на ADHD доскоро рядко се обсъждаха едновременно. Докато изследване на нови начини за управление на симптоми на ADHD все повече се появява, голяма част от тези изследвания са фокусирани върху връзката между храненето и ADHD и по-конкретно върху използването на кетогенна диета и ADHD. Въпреки че има различни мнения в областта на психичното здраве, много от тях са изпитали поведенчески и когнитивни ползи от спазването на кетогенна диета за ADHD.

Кетогенната диета и ADHD

Как би могла кетогенната диета да бъде полезна за човек с ADHD? Първо, важно е да разберете как работи кетогенната диета.

Кетогенната диета беше наречена като такава въз основа на произхода на думата кетогенна. „Кето“ идва от естествено протичащия процес в тялото, където се произвеждат малки горивни молекули, наречени „кетони“. Кетоните по същество "поемат" за подхранване на тялото, когато кръвната захар на човек (наричана още глюкоза) е твърде ниска. Нивата на глюкозата често се понижават, когато човек спи или по време на периоди на диета / гладуване. Кетоните са способни да захранват цялото тяло, включително и мозъка. Кетоните се произвеждат в черния дроб от разграждането на мазнините.

След кетогенна диета тялото преминава почти изцяло към изтичане на мазнини. Това кара нивата на инсулин да спаднат до много ниски нива и улеснява бързото изгаряне на мазнините. Разбира се, ако някой се опитва да отслабне, кетогенната диета може да бъде изключително полезна, но има и други ползи. Кетогенната диета може да насърчи увеличаването на издръжката на енергия, подобрения фокус и способността за фокусиране. По този начин не е изненадващо, че хората са намерили успех, когато става дума за кетогенна диета и ADHD.

Първоначално много изследвания по отношение на кетогенната диета са правени върху деца с епилепсия. Тези проучвания показват не само подобрение в епилептичното поведение, но и в нивата на хиперактивност, внимателност и когнитивни способности (Нийл, Чаф, Шварц и др. съч., 2008).

Какво да ядете на кетогенна диета?

Както при всеки храна за ADHD режим, има вариации на кетогенната диета. Но като цяло, за да следвате кетогенна диета, трябва да се съсредоточите върху консумацията на ниски нива на въглехидрати, големи количества здравословни мазнини и адекватни протеини.

• Месо - говеждо от трева, пиле от тъмно месо
• Масло и мазнини - кетогенната диета включва мазнини с високо съдържание на мазнини и храни като зехтин, кокосово масло, тежка сметана, ядки, авокадо, масло
• Яйца - яйцата се считат за една от най-полезните кетогенни храни, поради съдържащите се здравословни мазнини и микроелементи.
• Зеленчуци - листни зелени (спанак, рукола), целина, аспержи
• Риба и други морски дарове - мазни риби като сьомга

Какво да избягваме на кетогенна диета?

• Рафинирани мазнини / масла - слънчогледово, царевично, гроздово и рапично масло, както и трансмазнини като маргарин трябва да се избягват.
• Зърнени храни - по отношение на кетогенна диета и ADHD, консумацията на зърнени храни (дори пълнозърнести храни като пшеница, ръж и др.) Трябва да се поддържа до минимални нива
• Захар - захарта задейства секрецията на инсулин от панкреаса, което може да доведе до повишаване на епинефрина. Повишеният епинефрин може да доведе до активиране на реакции в нервната система, което води до хиперактивност (СДВХ и захар: как захарта влияе върху поведението на детето ви с ADHD).

Въпреки че са необходими повече доказателства за осигуряване на категорична картина на ползите от кетогенната диета за СДВХ, настоящите изследвания сочат нейната ефективност в управлението на симптомите.

Ако мислите за възможните предимства на кетогенната диета и СДВХ за себе си или вашето дете, е важно да се консултирате с медицински специалист или диетолог. По този начин всички потенциални дефицити на хранителни вещества (или други медицински усложнения) могат да бъдат наблюдавани.

препратки към статията