Как се справям с ED Triggers в места извън моя контрол

Един от първите уроци, с които трябваше да се сблъскам в ЕД (хранителни разстройства) възстановяването е, че по-често причините са неизбежни. Колкото и да искам да се изолирам от тези тригери, които активират вредните ми мисловни модели, чистото избягване е нереалистична цел. Факт е, че аз ще срещам ситуации, които ме отключват, защото съм човек, който живее в света. Много области от живота са хаотични, стресиращи, предизвикващи безпокойство и просто неконтролируеми - не мога да се скрия от тази реалност. Така че по-ефективното използване на времето е да се подготвя да се справя с тригерите на ED в среди извън моя контрол.

Не се крийте от тригерите на ED - Направете план за противопоставянето им.

Ето пример в реално време от собствения ми живот за това как се подготвям предварително за справяне с тригерите на ЕД в определени среди извън моя контрол. По-голямата част от следващата седмица ще бъда в Атланта, за да посетя родителите на съпруга ми, които не съм виждал от почти две години. В миналото отношенията ми с тях бяха напрегнати и спорни. Дори и сега често се чувствам напреднал в тяхно присъствие, което ме кара да искам да изтръпна от напрежението с

поведение с хранително разстройство. Когато оставам в къщата им, не мога да направя много за контролиране на физическата среда, но все още отговарям за собствените си реакции към тази среда. Ситуация, която ме отключва, не е автоматично оправдание да пренебрегна моето ангажимент за възстановяване на ED.

Тъй като знам, че следващата седмица ще влизам в потенциално неудобна обстановка, мога да формулирам план за действие при извънредни ситуации. Това ми дава възможност да се справя с тригерите на ED, ако и когато те изплуват, вместо да им позволя да ме ослепят. Откривам, че когато предварително предприемам проактивни мерки, за да предвидя тези задействания, мога да се справя с тях в момента, без да се поддавам на натиска или да действам в нездравословно поведение. Във видеото по-долу ще обсъдя какво включва този непредвиден план и как ме подготвя да се справя с тригерите на ED в среди, които не са под мой контрол.

Това е моята лична стратегия за подпомагане справянето с ED Triggers.

Смятате ли, че е полезно да планирате предварително как ще се справите с тригерите на ED на места извън вашия контрол? Какви стратегии работят най-добре за вас в тази конкретна област? Бих се радвал да чуя вашите мисли, затова, моля, споделете в раздела за коментари по-долу.