Стресът не оправдава рецидив на хранително разстройство

2020 г. беше стресираща, непреодолима година по целия свят. Между пандемията на COVID-19, расовите несправедливости, политическото напрежение и икономическия спад, нивото ми на тревожност нараства всеки път, когато чета новините или влизам в социалните медии. Това претоварване с информация може да изчерпи психичното ми здраве, но тъй като непрекъснато трябва да си напомням: стресът не оправдава рецидив на хранително разстройство.

Бъдете наясно с въздействието на стреса върху възстановяването на хранителните разстройства

Ще си призная, че през последните няколко месеца използвах поведението си с хранителни разстройства, за да изтръгна от стреса, който изтощи тялото ми и измъчи ума ми. Когато тези тревожни чувства избиха стомаха ми, реагирах, като намалих приема на храна. Когато налягането в мозъка ми изглеждаше непоносимо, разсейвах се с дълги, интензивни тренировки. Колкото по-дълбоко се вглъбих в медийната поляризация и обстоятелствата извън моя собствен контрол, толкова повече оправдания намерих, за да отхвърля ангажимента си за възстановяване на хранителните разстройства. Бях на ръба на разрушителна спирала, ако действията ми не се променят.

Тъй като обаче стресът не оправдава рецидив на хранително разстройство, трябваше да се отдръпна от перваза и да подсиля границите, които бях оставил настрана. След като признах въздействието на хроничния стрес върху възстановяването на хранителни разстройства, се почувствах овластен да взема по-здравословен избор къде да разпределя времето, фокуса и енергията си. Забелязах, че самосъзнанието ми се връща и нивото на устойчивост се увеличава. Изключих постоянния поток от изморителни новини, за да освободя мястото си за по-конструктивни и полезни механизми за справяне. Това желание да изтръпна тревожността с поведение с хранителни разстройства в крайна сметка не победи, но трябваше да създам мантинели, за да остана в курса.

Как поддържам възстановяването на хранителните разстройства по време на стрес

Тъй като съм твърдо решен, че стресът не оправдава рецидив на хранително разстройство, имам нужда от план за действие за справяне със стреса, преди той да заплаши да ме завладее. Този свят се чувства хаотично и няма гаранции кога би могъл да се стабилизира отново, затова съм отговорен да се грижа за себе си - независимо от обстоятелствата. За тази цел, ето три механизма за справяне, които намирам за полезни за поддържане на възстановяването на хранителни разстройства по време на стрес, страх и несигурност.

1. Изключете се от акаунтите в социалните медии и електронните новинарски магазини за поне една седмица месечно, за да предотвратите нездравословна консумация.
2. Насочете тревожната енергия в творческо занимание, което носи удоволствие и релаксация. Предпочитам да рисувам, да водя журналисти, да пиша стихове и да дрънкам укулеле.
3. Редовно се настройвайте в тялото и почитайте вътрешните му сигнали. Когато почувствате глад, подхранвайте го. Когато се почувства уморен, оставете го да си почине. Когато се почувства енергично, преместете го. Когато се чувства напрегнато, направете пауза и дишайте.

Как давате приоритет на възстановяването на хранителни разстройства сред стресови обстоятелства? Какво ви пречи да използвате стрес, за да оправдаете рецидив? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.