BPD и катастрофира: струва ли си?
Наскоро компютърът ми претърпя малка експлозия. Докато се опитвах да прехвърля някои файлове, чух силен удар и видях дим да се издига от вентилатора на процесора. Отначало изпаднах в паника - често срещана реакция за всеки, но особено често срещана за хората с гранично разстройство на личността (BPD). Примамливо беше да се предположи най-лошият сценарий или да се катастрофира ситуацията. Бих ли загубил работата си на свободна практика? Как бих платил за нов компютър? Какво щях да направя междувременно?
Звучи ли ви познато? Много хора с БПД могат да видят нещата като много по-лоши, отколкото са в действителност, което може да предизвика други психиатрични симптоми.
Гледа ме с мънички очи
Компютърът се взриви около лягането ми. Докато лежах на леглото си, разбрах, че гледам компютъра от едно око. Вярвах, че замисля да ме убие веднага щом заспя. Разбрах също, че това е ирационална мисъл.
Как да се борим срещу тези мисли, когато дойдат? Използвам логиката. Напомних си, че компютърът е неодушевен обект. Проверих проводниците и се уверих, че всичко е изключено. Знанието, че компютърът е изключен, беше доказателство за ирационалната природа на мисълта. Имаше доказателства в подкрепа на убеждението, че компютърът се е представял безобиден. С това прозрение и доказателства в подкрепа на това успях да променя вярата си.
Това работи за фалшиви убеждения, независимо дали са "унищожих компютъра" до "обърках всичко, до което се докосна". За да оспорим тези убеждения, трябва да разгледаме логично доказателствата. Когато разгледаме доказателствата, можем или да потвърдим, или да опровергаем вярата. Например, можете да спорите срещу „обърквам всичко, до което се докосвам“, като мислите за неща, които сте постигнали. Например, научихте се да четете тази публикация - не сте объркали това. Можете да напишете коментар, ако решите да го направите - не сте объркали това.
Катастрофално мислене: това е краят на света!
Когато компютърът ми започна да има проблеми преди експлозията, започнах да изпадам в паника. Проблем със софтуера щеше да ми струва 200 долара. Нямах парите и дори да го направя, защо да го потопя в компютър на шест години? Но като бягство от влак, аз започнах да представям най-лошия сценарий: загубих всичките си писателски работи, заложа моите притежания, за да получа парите за ремонт или подмяна на компютъра и т.н.
Отблъснах се като направих възможни планове. Например, бих могъл да отида в библиотеката и да използвам компютрите им, за да напиша моите публикации или да си правя изследвания. Бих могъл да заема малко пари от членове на семейството за ремонт или замяна. Бих могъл да поискам ремонт или замяна на рождения ми ден през септември. След като започнах да оформям реалистични планове, се успокоих и разбрах, че нещата не са толкова лоши, колкото умът ми на BPD ги караше да бъдат.
Понякога нещата вървят ужасно погрешно, но вярвам, че всеки проблем има решение. Може да не е лесно решение и може да не ви хареса решението, но го има. Въпреки това, което чувствате, това не е краят на света.
Чувства vs. реалност
Има голяма разлика между това дали чувството е валидно и дали е вярно. Всички чувства са валидни, просто защото така се чувствате. Не винаги можеш да контролираш това. Можете обаче да контролирате как действате върху чувствата си.
Въпреки че вашите чувства са валидни, те може да не са верни. Те могат да са резултат от неправилно тълкуване на ситуацията или може да са неподходящи за ситуацията. Например, може да се почувствате уплашени, когато видите зелена рокля, защото сте били облечени в зелена рокля, когато сте били изнасилени. Усещането е валидно, но не е точен отговор, защото сега не сте там. Като си напомните за този факт, в крайна сметка можете да преодолеете страха.
Един мой приятел ме попита какво е най-важното нещо, което научих в програмата BASE. Замислих се за момент, след което казах: „Научих се да се питам„ струва ли си? “ Запитайте се „Струва ли си да изпадате в паника? Заслужава ли си реакцията ми? Това наистина ли е катастрофа? "
По-често отговорът е „не“. Отговорете по подходящ начин.
