Практикувайте самосъстрадание за вашата тревожност

Важно е да развиете самосъстрадание, когато живеете с тревожност. Едно от нещата, които ми се стори предизвикателно в работата безпокойство се чувства така, сякаш просто трябва да мога да спра да се тревожа. Когато не мога да спра безкрайния низ от натрапчиви мисли и страхове, или не мога да спра да се притеснявам, чувствам се още по-тревожна и разстроена от себе си, защото чувствам, че просто трябва да мога да променя чувствата си.

Имам няколко стратегии за справяне че съм научил, практикувал, споделял с други, преподавал на други и успешно съм се използвал в някакъв момент от живота си. Но когато изглежда, че стратегиите не помагат или когато се отдам на безпокойството си, се чувствам разочарован от себе си.

Защо самосъстраданието към тревожността е важно

Вместо да сте твърди към себе си и да сте самокритични, когато практикувате самосъстрадание, вие сте добри към себе си, когато сте тревожни. Въздържате се да не се биете и си позволявате се чувстват виновни, че се чувстват тревожни. Освен това спирате себе си да се борите срещу безпокойството си. Открих, че колкото повече се боря срещу безпокойството си, толкова повече се чувствам тревожен. Колкото повече се боря срещу това, което чувствам, толкова повече

симптоми на тревожност нараства.

От друга страна, признаването, че се чувствам така и позволяването да си призная, че е добре да се чувствам така, всъщност ми помага да се чувствам по-добре. Ако можете да си позволите да почувствате това, което чувствате в момента, можете също така да осъзнаете, че вашата тревожност не е ваша вина. В действителност различни фактори - като генетика и минали преживявания - могат да допринесат за безпокойството.

Практикуването на самосъстрадание към себе си поради тревожност може да има успокояващ ефект. Също така може да ви помогне да не се чувствате виновни или засрамени от това, което чувствате. Освен това практикуването на самосъстрадание може да ви помогне потърсете помощ от другите.

Как да практикуваме самосъстрадание

Когато определяте определени стандарти и очаквания за себе си, лесно е да се самоосуждате, когато чувствате, че не отговаряте на тези очаквания. Лесно е да бъдеш неприятен към себе си, когато чувстваш, че трябва да правиш повече спрете тревожните мисли. Колкото повече се облягате на безпокойството си и колкото по-малко се борите срещу това, което чувствате, толкова повече може да откриете, че можете да намерите начини да се чувствате по-добре. Ето няколко предложения за практикуване на самосъстрадание:

1. Познайте какво чувствате. Когато практикуваме внимателност, ние си позволяваме да осъзнаваме това, което изпитваме. Разпознайте своите притеснения, страховете си и какво е това, което ви тревожи. Признайте, че е добре да се чувствате по този начин и да знаете, че това е нормална част от това да бъдеш човек, че всички хора страдат в даден момент от живота си.
2. Помислете какво бихте казали на приятел в дадената ситуация. Когато съм работил с други хора върху стреса и баланс между работата и живота, едно нещо, което често чувам, е, че човекът лесно предлага ръка за помощ на другите, но трудно си помага. Ако сме толкова готови да помогнем на другите, когато знаем, че някой наранява, защо не можем да бъдем така добри към себе си? Помислете за нещата, които бихте казали, за да помогнете на приятел или член на семейството, който се тревожи, да се почувства по-добре. Помислете за състрадателните думи, които бихте споделили.
3. Използвайте саморазговор, който е състрадателен. Споделете тези състрадателни думи със себе си. Това не е предназначено да бъде жалост, съвет или преценка; по-скоро просто е предназначено да бъде успокояващо и самоуспокояващо. Вместо да се борите срещу безпокойството си, използването на състрадателен саморазговор ви позволява да се успокоите, за да можете да използвате стратегии, за да се чувствате по-добре, или за да можете да решавате проблеми по мирен начин. Освен това, използването на състрадателен саморазговор може да помогне да се предотврати влошаването на безпокойството ви.

Споделете под всички стратегии, които използвате, за да упражнявате самосъстрадание и запазете спокойствие, когато сте тревожни.