Как да се справите с натрапчивите мисли, когато сте депресирани
Много хора имат натрапчиви мисли, когато са депресирани. За мен това е абсолютно най-лошата част от депресия. Като "чист обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)", Занимавам се с натрапчиви мисли и натрапчиво мислене ежедневно. Да се науча да се справям с тези натрапчиви мисли, докато съм в депресия, беше най-голямото предизвикателство в живота ми. В тази публикация споделям как изглежда натрапчивото мислене за мен, както и видео за това какво да правя, когато съм хванат от обсесивна мисловна буря.
Как може да изглежда процесът на обсесивна мисъл
Когато съм тревожен или в възбудено депресивно състояние, Чувствам, че трябва да „обмисля мислите“, за да ги реша. Сякаш трябва да стигна до дъното на мисълта и да изчерпам цялото мислене върху тази конкретна мисъл, така че умът ми ще свърши с нея. Често ще изписвам мислите си с (погрешната) идея, че ако извадя мислите на хартия, те ще излязат от главата ми. В действителност, тъй като една мисъл води до друга, тя води до друга, няма „мисъл отдолу“, до която мога да стигна. Тогава се оказвам в капан в безкраен цикъл от
депресивно мислене и писане и пренаписване. Смятам, че ако изразя идеята си перфектно, тогава мога да я разреша и накрая да почувствам облекчение. С цел постигане на съвършенство, пренаписването на мислите ми може да отнеме часове и часове. Спомням си една писателска сесия, когато натрапчивото ми мислене беше напълно извън контрол, където прекарах пет поредни часа в писане - без почивки в банята, без хранене. Просто седях в леглото си, пишех, пренаписвах и преписвах всички тези мисли, които никога нямаше да свършат.В наши дни не се въртя чак толкова с моите натрапчиви мисли. В момента, в рамките на един ден, все още ще имам 10-20 натрапчиви депресивни мисли в съзнанието ми. Обикновено те са от грешки, които съм правил в миналото. Докато шофирам, ще си спомням нещо смущаващо, което казах в четвърти клас, и се чувствам залят от смущение. Или, докато се опитвам да заспя, ще си спомня нещо тъпо, което направих преди години и ще бъда изпълнен с вина и съжаление. Тези натрапчиви мисли за грешки от миналото се превърнаха в константа за мен.
Натрапчивите мисли не са недостатък на характера
Едно нещо, което наистина ми помогна, е да разбера, че моят биологичен грим причинява този натрапчив, натрапчив мисловен процес. Това не е недостатък на характера; Не съм слаб. Вместо това, съзнанието ми просто е странно. Имало е моменти, когато съм бил толкова разстроен от себе си, че съм се вманиачил върху нещата. Тази засилена емоция породи само повече тревожност и по-натрапчиви мисли. Когато воюваме с ума си, това може да влоши нещата. Така че, бъдете нежни и състрадателни към себе си, за да можете да подобрите ситуацията.
За повече идеи за това какво можете да направите, когато сте попаднали в обсебваща мисловна буря, моля, вижте видеото ми по-долу.
Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли Дъждът, ще ви вдъхнови да видите отвъд житейските бури. Намери Мишел Facebook, Twitter, Google+ и личния й блог.
