Оспорване на тревожните ви мисли

Борбата с хроничната тревожност включва изпитване на симптоми като главоболие, треперене, учестен пулс, неудобни стомашни проблеми и чувство на страх. Често тези чувства са необясними и чувствата могат да се появят неочаквано. Това е нещо, което знам, че изпитвам, и в резултат на това ще открия, че се опитвам да разбера какво причинява безпокойството. Това понякога води до идентифициране на определени мисли. Ефективен механизъм за справяне е да предизвика тези тревожни мисли и да прекрои някои от тях.

Защо да се противопоставяте на тревожните си мисли е полезно

Знам, че безпокойството ми е проблематично, когато започна да изпитвам симптоми и няма очевиден спусък. По време на тези моменти откривам, че трябва да разгледам внимателно мислите си. Знам, че е важно да разбера какво мисля, което предизвиква безпокойството ми и какво мога да направя, за да му помогна. Сблъскването с тревожни мисли ви позволява да анализирате отблизо защо те карат да се тревожите или да се чувствате страхливи. Също така ви помага да ги промените и потенциално да прогоните безпокойството, което започва да излиза извън контрол. И накрая, това ви помага да сте подготвени за следващия път, когато това се случи. С практиката може да откриете, че сте по-в контакт със своите чувства и по-добре подготвени да контролирате как реагирате, когато изпитвате симптоми.

Стъпки, които можете да предприемете, за да оспорите тревожните си мисли

Една от стратегиите, които считам за полезни, е да се противопоставя на вътрешното ми мислене, което е свързано с безпокойството ми. Това е стратегия, на която съм учил други хора и по която продължавам да работя. Открих обаче също, че предизвикването на моето саморазговор може да бъде предизвикателство само по себе си. И така, от това, което научих и преживях лично, ето няколко предложения, които ще ви помогнат да оспорите тревожните си мисли:

1. На първо място, разпознайте ги. Какви са мислите, свързани с тревожните ви чувства? Бъдете наясно със симптомите, които изпитвате, и мислите, които са свързани с тях. Това може да отнеме време и практика, но колкото повече се опитвате да разпознаете някакви тревожни мисли, толкова повече ще откриете, че можете. Понякога откривам, че това, че съм в тиха обстановка, ми помага да разпозная мисли, които предизвикват безпокойството ми, като тревоги за бъдещето или спомени от миналото.
2. Когато идентифицирате тези негативни мисли, обърнете внимание. Не ги избягвайте и не се опитвайте да ги изтласкате от съзнанието си. Може би си мислите, че избягването им е най-добрият начин на действие; колкото повече обаче се опитвате да избягвате тези мисли, толкова повече просто засилвате тревожната си реакция и продължавате да изграждате тази връзка между мисълта и симптома. Полезен начин да обърнете внимание на тези мисли е да ги запишете по някакъв начин. Това е една от причините дневникът да бъде толкова полезен инструмент. Записването им ви помага да идентифицирате точно тези мисли, над които трябва да работите.
3. Предизвикайте тези мисли. Сблъскайте се с тях. Задайте си въпроса защо се притеснявате или страхувате. Задайте си въпроса кое би било най-лошото нещо, което може да се случи. Ако това е отрицателна мисъл, която можете да промените, запишете положителна мисъл, за да се противопоставите. Оспорването на тези мисли ви позволява да ги поставите в перспектива.
4. Можете също така да разгледате тези мисли логично, за да видите над какво имате контрол и как можете да се справите с това, което имате. Когато мисля по този начин, това ми помага да се чувствам по-малко тревожен, защото знам, че има аспект от това, от което се притеснявам, който мога да контролирам. Чувствам се по-малко, сякаш безпокойството ми излиза извън контрол.

Опитайте тези стъпки, за да ви помогне да управлявате тревожността си. Ако има стратегии, които използвате, за да предизвикате и да се справите с тревожните си мисли, споделете ги в коментарите по-долу.