Наистина ли самообслужването помага на безпокойството?

Говорих много за използването на самообслужването като важна стратегия за справяне със стреса и управление на тревожността. И съм сигурен, че сте чели много за това, виждали сте много по телевизията, както и в социалните медии. Постоянно ни заливат всеки ден със съвети и стратегии за самообслужване.

Въпреки че предложенията, информацията и стратегиите често са полезни, аз също открих, че те могат да станат поразителни. Като човек, който се бори с хронична тревожност, също открих, че понякога има тънка граница между тях научавам и практикувам грижи за себе си, които помагат на безпокойството ми и да бъда затрупан с неща, които чувствам Аз Трябва се прави.

Кога самообслужването не е полезно при тревожност?

Практикуването на самообслужване като цяло е полезно при тревожност. Защо? На първо място, нека разгледаме какво представлява грижата за себе си. Грижата за себе си понякога може да означава нещо различно за всеки; като цяло обаче определям грижата за себе си като мерки, които можем да предприемем, за да се грижим за себе си за оптимално здраве и уелнес. Това може да включва физически, умствени, емоционални, социални и духовни грижи.

Когато предприемем стъпки, за да се погрижим за себе си, ние ставаме по-устойчиви на стресови ситуации, които животът ни хвърля. Грижата за себе си води до подобряване на физическото и психическото здраве и може да помогне да увеличим удоволствието си от живота.

Но ако се борите с хронична тревожност, може да откриете, че цялата информация, за която научавате, когато става въпрос за самообслужване, може да доведе до повишен натиск, безпокойство и евентуално стрес. Защо?

1. Информацията за самообслужването може да стане поразителна, защото е пълна с неща, за които ни е казано, че трябва да правим. Когато често се тревожите, вече често се справяте с чувството, че не сте спазили определени стандарти. Това е един от основните аспекти на хроничната тревожност, с който се боря. Откривам, че си поставям високи очаквания - перфекционистични очаквания - и когато чуя относно нещата, които трябва да правя, се тревожа, защото тогава не ги срещам очаквания. Когато виждаме изобилие от информация за самообслужване в нашите новинарски емисии, е лесно да попаднем в капан на чувството, че не правим достатъчно и има още нещо, което трябва да направим, за да се погрижим ние самите. За съжаление това може да победи целта на самообслужването.
2. Тогава това може да доведе до друг начин, по който самообслужването може да стане стресиращо, вместо да бъде полезно. Тъй като сме затрупани с неща, които трябва да правим, за да се грижим за себе си, тогава може да открием, че се опитваме да отделим време за самообслужване сред натоварения живот. Всъщност грижата за себе си е от решаващо значение. От съществено значение е обаче да сте наясно как се чувствате, когато се опитвате да намерите време за методите за самообслужване. Самообслужването трябва да ви накара да се чувствате по-добре, а не по-лошо.
3. И накрая, нещо, което трябва да имате предвид, е тънката граница между използването на грижа за себе си за презареждане и освежаване или за истинско са склонни към вашето благосъстояние и когато това ви позволява да избягвате неща, с които трябва да се изправяте или да се занимавате с. Откакто анализирах безпокойството си, установих, че това е важно за мен, за да съм наясно. Отделям ли половин час за четене, за да мога да си направя необходимата почивка, или си давам няколко часа за четене, за да не се налага да се занимавам с неща, с които не искам да се занимавам през целия ден? Важно е да сте наясно кога самообслужването преминава в избягване, което в крайна сметка подхранва и увеличава вашата тревожност.

Как да използваме ефективно самоподдържането при тревожност

И така, как можете да използвате ефективно самообслужването, за да ви помогне да се справите, да управлявате и да намалите тревожността си? От решаващо значение е да сте наясно какво постигат вашите практики за самообслужване. Например, ако си почивате от работа, важно е да сте наясно с причината. Правите ли почивка за презареждане, за да можете да се върнете на работа, или правите почивка, за да избегнете връщането на работа?

Също така е от решаващо значение да сте наясно какво ви мотивира зад избора ви на самообслужване. Помислете дали ви харесва да посещавате този час йога, или разходката в парка е нещо, което ви успокоява, или го правите само защото това е, което мислите, че Трябва се прави.

И накрая, не забравяйте, че грижата за себе си е свързана с това, което е полезно за вас, а не за другите. Отделете време да се погрижите за себе си, защото това трябва да бъде самообслужването. Ако има конкретни стратегии, които използвате, които са полезни, споделете тези в коментарите по-долу.