Могат ли новогодишните резолюции да създадат самозалепване на психичното здраве?

Дали вашите резолюции за новата година ще предизвикат самоклейма? С новата година идват нови резолюции. Много пъти тези резолюции са насочени към здравето и благополучието, така че не е изненада, че хората вземат резолюции за преодоляване на борбите за психичното здраве. Но могат ли резолюциите за нова година да създадат самоклейма за психичното здраве?

Как новогодишните резолюции допринасят за стигмата на психичното здраве

Да имаш цел да по-добре и да се грижиш за себе си е чудесно. За това най-много говорим в общността за психично здраве: отделете време за самостоятелни грижи, потърсете помощ при нужда и т.н. Но резолюциите са различни. Чувстват се по-мощни, като обет. Оказване на такъв натиск върху себе си към по-добро или излекувайте психичното си здраве не е нещо, което препоръчвам.

Аз бях един от онези хора, които биха се надявали и молели за леки за моите борби за психично здраве. Когато стана дума за резолюции, бих обещал да се справя по-добре. Цялото това оказване на натиск върху мен някога доведе до това, че се чувствах по-зле, защото не можех да се справя с тези високи очаквания. Видях себе си като безполезна загубена причина или провал, защото не можах да се овладя.

Реалността? Не ми беше зле и се опитвах преодолявам болестите си със сила на волята. Без да го осъзнавам, виждах себе си през обектива на самостоятелно стигма. Така че да, вярвам, че определянето на новогодишните резолюции, включващи психични заболявания, може абсолютно да създаде самобитност.

Как да си поставим постижими цели за психичното си здраве

Вярвам също, че е възможно да имате резолюция за Нова година за вашето психично здраве, без да попадате в ямата на самоклейма. Трябва да имате предвид. Ето съвети как да направите това.

1. Дръжте го реалистично. Преминаването в новата година да се разреши най-накрая да излекувате борбите си или да се възстановите напълно е крайното ниво на натиск. Вместо това се стремете към и празнувайте бебешки стъпки ("Поставянето на реалистични цели облагодетелства вашето психично здраве").
2. Знайте, че психичното здраве не е въпрос на сила или воля. Това е болест, а не тест за сила на духа ("Митът, че умствената сила облекчава психичните заболявания").
3. Практикувайте самообслужване. Когато тези само-стигматизиращи мисли изглеждат най-силните им, стратегията за самообслужване може да се превърне в голямо предимство, за да ви изведе от тях.
4. Бъдете адаптивни. Ако нещата не изглеждат по план, потърсете нови начини да постигнете целите си ("Рецидив: Психично заболяване Рецидив и възстановяване").
5. Разберете, че имате много време. Другото нещо при резолюциите на Нова година е, че ни предоставят ограничаващи времеви рамки за проблеми, които не се ограничават лесно от времето. Не бързайте.

Независимо дали използвате тези тактики за резолюциите си за Нова година или като цяло, вие мога намалете ролята на самоклейма през новата си година, докато все още работите върху целите си.

Лаура Бартън е писателка за белетристика и нехудожествена литература от региона Ниагара в Онтарио, Канада. Намери я на Twitter, Facebook, Instagram, и Goodreads.