Когато тревожността ви спира да се движите напред

Тревожността може да бъде парализираща. Знам, че е имало много пъти, когато съм изпитвал тревожност, която ме е спирала, и съм чувствал, че е физически невъзможно да продължа напред.

Това обаче може да бъде нещо повече от физически парализиращ. Понякога тревожността може да бъде психически парализираща. Помислете за моменти, в които може би сте открили, че всички симптоми на тревожност, които сте изпитвали в времето беше просто ужасно преобладаващо, че чувствахте, че не можете да работите, да спите или да се занимавате с други ежедневно отговорности.

Защо тревожността може да бъде парализираща

Но може би вашата тревога ви пречи да постигнете целите, които сте си поставили. Имаше цели, които се опитах да постигна в живота, които отлагах просто защото имах чувството, че не мога да продължа напред.

Например, често ми е било трудно с отлагането. Когато бях в аспирантурата, се борех с отлагането и в резултат на това често се оказвах, че бързам да спазвам сроковете. Често виждах количеството работа, необходимо за конкретен проект, и след като намерих работата за обезсърчаваща, щях да намеря физически невъзможно да предприема каквото и да е действие.

Тогава, съмнение в себе си и страхове за какво ако би се промъкнал. Бих помислил за всеки случай, който бих могъл да свържа със задачата, в която не съм успял в миналото. Аз също бих гледал на задачата като на планинска задача, която, ако не бъде изпълнена успешно, по същество би довела до ужасни последици. Така че вместо да се изправя пред задачата и да се опитвам да се справя с тревогата, просто бих я избегнал и бих направил всичко възможно, за да не се справя с нея.

Що се отнася до отлагането, това понякога може да бъде свързано с безпокойство, защото може би се чувствате претоварени от задачата, която се опитвате да изпълните, или други задачи, които са свързани с нея.

Как да се движим напред

Тъй като научих и измислих начини за справяне, винаги когато осъзнавам, че започвам да спирам, вместо да продължа напред, си казвам, че трябва да използвам инструментите в кутията си с инструменти.

1. Първата стратегия е тази, на която преподавам на учениците, която е да разделя задачите на по -малки, управляеми парчета. Разбиването на задача на по -малки парчета може да изглежда по -малко обезсърчаващо и може да ви държи фокусирани върху всяко парче, докато работите върху него. Това може да ви помогне да останете в момента, вместо да оставите ума си да се спре на всички възможности.
2. Това води до втората стратегия. Безпокойството често може да доведе до катастрофално мислене, където се представя най-лошият сценарий. Но освен ако не мога да кажа бъдещето, знам, че не знам какво ще се случи. Така че, приближаването към дадена задача или цел стъпка по стъпка, ден след време и напомнянето за това може да ви помогне да се чувствате по -малко уплашени от всички възможности за това, което може да се случи в бъдеще.
3. Практикувайте стратегии за самообслужване, като медитация, упражнения или дневник. Използването на стратегии за самообслужване е чудесен начин да се предпазите от чувство на претоварване. И е полезно да имате предвид причината, поради която използвате тези стратегии. Например, можете да ведете дневник за тревожността, която изпитвате около задача, с която се сблъсквате, отлагането си и трудностите, които имате, за да го завършите.

Опитайте тези стратегии, за да ви помогнем да продължите напред, когато се чувствате парализирани от тревожност. Споделете всички техники, които смятате за полезни в коментарите по -долу.