Когато тревожността стане гняв

Повишен пулс. Усещане за зачервяване. Напрегнати мускули. Неудобни стомашни проблеми. Тези симптоми може да са ви познати, ако изпитвате хронична тревожност. Те също могат да звучат като неща, които сте почувствали последния път, когато сте се ядосали.

Изпитвам тези симптоми по време на тревожност или гняв. Поради това започнах да мисля за приликите между двамата. Знам, че е имало моменти, в които съм изпитвал необясним гняв. Сега, разсъждавайки върху онези времена, може би всъщност изразявах безпокойство. Мисля, че това беше много по-често в по-младите ми дни.

Тревожността е нещо, което изпитвам още от малък. Когато бях по-млад, често казвах, че имам „лош нрав“. Но никога не съм спирал да размишлявам и да разгледам отблизо какво чувствам и защо се чувствам така. Често виждах червено и се държах по начин, който отговаряше на емоциите ми. Често бих се озовал да взема импулсивни решения, основани на гняв, без да мисля за последствията.

Какво се случва, когато тревожността се превърне в гняв

С напредването на възрастта спрях да разсъждавам върху емоциите, които изпитвах през по-ранните години. И когато си помисля за моменти, в които съм се ядосал или случаи, в които гневът ми ме е вкарал малко проблеми, осъзнавам, че през много от тези времена изпитвах тревожност като добре.

Тревожността често се свързва с изключителна тревога или страх от бъдещи събития. Той може да бъде свързан и с чувството на страх, изпитвано по време на минали травматични събития. Един от най-предизвикателните аспекти на безпокойството е, че той ви отвежда от сегашното време. Така например, неразрешените емоции от минали събития могат да повлияят на текущите мисли, емоции и поведение. Това може да включва чувства и прояви на гняв.

Как да се справим с гнева, който произтича от тревожност

Ако изпитвате хронична тревожност като мен, е добре да се консултирате със себе си, когато се чувствате ядосани. Помислете откъде идват чувствата и как можете да дойдете с тях. Ето няколко стратегии, които намирам за полезни:

1. Използвайте стратегии, за да останете на земята. Гневът може да се дължи на чувства от миналото, които не са били напълно разгледани. Следователно, опитът да останете приземен и съсредоточен върху случващото се в настоящето може да бъде полезен инструмент за справяне с безпокойството. Често ще забавя скоростта и ще приема текущата си настройка и това, което изпитвам чрез сетивата си. Това ми помага да остана в настоящето.
2. Работете през скорошни стресови събития. Журналирането е чудесен метод за това. Понякога откривам, че писмено да пишеш може да бъде доста катарзисно. Често мога да изразявам себе си по-лесно на хартия, отколкото мога чрез изречената дума. Може да откриете, че като пишете свободно, разкривате чувства и емоции, които сте погребали, които се появяват отново гневът, който изразявате чрез гняв по пътя или крещене на член на семейството, или необясними чувства враждебност.
3. Потопете се в добра тренировка. Това е страхотна стратегия, която според мен е толкова полезна. Понякога е трудно да се определи откъде идват тези тревожни чувства и понякога тези чувства просто трябва да бъдат изпуснати. Изтощителните тренировки могат да ви позволят да правите точно това. Опитайте следващия път, когато почувствате силен гняв, който може да произтича от тревожност.

Въпреки че не целият гняв е свързан с безпокойството, може да откриете, че понякога той се корени в непреработени чувства. Тези чувства могат да бъдат страх и силно безпокойство, свързани с потенциални бъдещи резултати от минали травматични събития. Опитайте тези стратегии, за да ви помогнат да разопаковате чувствата на тревожност, свързани с гнева. Споделете всички стратегии, които намерите за работа в вас, в коментарите по-долу