Медитацията подобрява ума ви и променя мозъка ви

Медитацията подобрява ума ви и променя мозъка ви. Това е на практика от векове, а напоследък става все по-популярно в масовата култура, особено като механизъм за справяне с психичното здраве. Изследователите са разгледали по-нататък научните въздействия на медитацията и са открили, че редовната медитация всъщност променя физическата структура на вашия мозък. Сякаш това не е достатъчно готино, по-нататъшни изследвания показват това медитацията намалява стреса и безпокойството, стимулира креативността и фокуса и може да подобри отношенията.¹ Всички тези ефекти от това как медитацията подобрява ума ви могат да окажат огромно влияние при справяне с депресията.

Медитацията подобрява ума ви по 3 важни начина

Медитацията намалява чувствата на стрес и тревожност

Медитацията в произволно количество може да намали чувствата на стрес и безпокойство. Headspace, световна организация, която обучава хората на внимателност, съобщава, че практикувайки медитация само за трима дни подред могат значително да намалят стреса, да намалят нивото на реактивност на мозъка към физически заплахи и да увеличат този на човек

Тези положителни ефекти от медитацията означават, че чувствата на стрес и тревожност могат значително да намалят. С по-малко от a отговор на бой или полет излизайки в мозъка ви и подобрена способност да обработва емоции, вашият мозък може да се почувства малко по-тих и спокоен. Не само спокойният мозък като цяло се чувства по-добре от тревожния мозък, но и прави малко по-лесно справянето с депресията.

Медитацията повишава креативността и фокуса

Творчеството и фокусът се подобряват, когато вашият мозък е способен да присъства в настоящия момент, и практикувайки разумна медитация може да увеличи способността ви да присъствате. Headspace обяснява, че медитацията може да успокои „умственото бъбривост на ума ви“.³ Това може да намали разсейванията, които ви пречат да се съсредоточите върху това, което е пред вас. Също така, хората, които редовно медитират, изпитват промени в частите на мозъка, които следят фокуса и самоконтрола, което допълнително усилва самосъзнанието.⁴

Творчеството е полезно за справяне с депресията, тъй като може да ви помогне да видите мислите и чувствата по различни начини. Плюс това, че сте по-осъзнати и съсредоточени върху настоящето, е отличен начин да контролирате лошите си мозъчни дни и да уредите натоварения си ум.

Медитацията е за всеки и всеки

Бях много скептичен към способността си да медитирам, защото чувствах, че мозъкът ми е твърде зает и хаотичен, за да седна и да бъда спокоен. За щастие намерих Приложението Headspace, което ми върши чудеса. Това прави разумната медитация достъпна и проста и отнема само 10 минути на ден, така че мога да предприема стъпки на бебето към редовна медитация.

Разбира се, има много други възможности за начинаещи, като например да тренирате бързи, едноминутни техники на внимателност или да правите дихателни упражнения (Научете медитация за начинаещи).

Без значение какъв метод на медитация сте избрали, не забравяйте, че смисълът на медитацията е да имате предвид мозъка и тялото си и да правите това, което работи за вас. С практиката ще пожънете това ползите от медитацията, подобрявайки способността си да се справяте с депресията и всичко, което животът ви хвърля.

Източници

¹ Науката за медитацията. (2016). Горно пространство. Получено на 11 октомври 2016 г., от https://www.headspace.com/science

² Медитация за стрес. (2016). Горно пространство. Получено на 11 октомври 2016 г., от https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Креативно мислене. (2016). Горно пространство. Получено на 11 октомври 2016 г., от https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Медитация за фокус и внимателност (2016). Горно пространство. Получено на 11 октомври 2016 г., от https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Намерете Тифани на кикотене, Facebook, Google+, и нейният личен блог.

Тифани Вербеке е писател, който се радва на мисленето и презира пишенето. Тя се уволнява от психичното здраве и неравенствата в обществото и намира радост в шофирането под сенчести дървета, бягането, когато вали, и жестоката честност на децата. Тифани приветства отзивите, затова се свържете с нея свободно. Свържете се с Tiffanie на LinkedIn, Facebook, кикотене, Google+, и тя личен блог.