Емоционално самонараняване ли е нещо? Признаци на психическо самонараняване

Когато чуем думата „самонараняване“, често се сещаме за самонанесени физически рани. Отрицателните мисловни модели обаче могат да причинят също толкова щети на психичното ни здраве и да доведат до сериозни проблеми в дългосрочен план. Емоционалното и физическото самонараняване могат да бъдат сходни по много начини и често вървят ръка за ръка един с друг.

Какво е емоционално самонараняване?

Подобно на физическото самонараняване, емоционалното самонараняване е нездравословна форма за справяне. Умственото самоуправление се случва, когато се саботираме с разрушителни мисли и поведение, които са вредни за емоционалното ни благополучие. Мислиш ли някога, че не си достатъчно добър или не си достоен за любов? Може би се поглеждате в огледалото и мразите това, което виждате? Какво ще кажете да угаждате на други за ваша сметка или да се сблъскате с поредната злоупотреба?

Аз например се боря с т.нар Синдром на Imposter, което означава, че се чувствам като измама в професионални ситуации, с вечно чувство на несигурност, което ме следва като сянка. Всички тези примери са признаци на емоционално самонараняване, което може да доведе до депресия, тревожност, пристрастяване, хранителни разстройства или физическо самонараняване.

Форми на емоционалното самонараняване

Нашите умове могат да бъдат най-лошите ни врагове, а емоционалното ни самонараняване може да бъде толкова уникално, колкото и ние. Най-често признаците на емоционално самонараняване попадат в следните категории:

• Самокритика: Притежаваме вътрешен критик, който винаги намалява постиженията ни и ни срамува на всеки етап. Ние се измъчваме с несигурността си, ефективно възпрепятствайки пълния си потенциал.
• Лоша представа за себе си: Подобно на нашия вътрешен критик, вътрешният ни трепер изкривява представата ни за себе си, но по повърхностен начин. Подхранва ни с отрицателни чувства на омраза към нашите тела, което води до ниско самочувствие или по-лошо, хранителни разстройства.
• Най-лоши сценарии: Нашите умове могат да изкривят и външния свят. Ние храним тревожността си с постоянен страх и притеснения за бъдещето, преценка на другите или неуспех.
• Модели на поведение: Емоционалното самонараняване може да се отнася и за определени повтарящи се поведения, които ни навредят в дългосрочен план. Например, липсата на граници може да позволи на другите да се възползват от нас, избирайки нарцисисти за партньори или изпадайки в лоши навици като пиене на алкохол.

Как да спрем емоционалното самонараняване

Добрата новина е, че можете да се освободите от емоционално самонараняване. Но първо трябва да разпознаете тези мисловни модели за това, което са, и да признаете, че го правите на себе си. След като осъзнаете своите емоции и първопричината им, ще можете да развиете здравословни механизми за справяне.

Психотерапията и вниманието могат да ви помогнат да преодолеете емоционалното самонараняване. Открих и следните ежедневни напомняния, полезни за възстановяването ми:

• Дайте си заслуга за нещо, което сте направили наскоро.
• Бъдете горди с това колко далеч сте стигнали.
• Добре е, ако нещата не вървят по план. Не се провалихте!
• Добре е да казвате не понякога.
• Ти си красива, обичана си и си достатъчно добра.

Страдате ли от емоционално самонараняване? Уведомете ни в коментарите.