Използвайки R.A.I.N. Метод за справяне със самонараняващите се призиви

Дейности за внимателност като R.A.I.N. методът не е миг лек за самонараняване, но с практиката може да ви помогне да контролирате самонаранявам подтици. Мислете за това като за йога упражнение за ума си - ако се появявате редовно, ще станете по-силни, по-издръжливи и повече ще контролирате чувствата си.

R.A.I.N. Метод работа?

Повечето от нас свързват вниманието с духовността. Има обаче много научни доказателства в подкрепа на многобройните му ползи за нашите психическо благополучие.

Внимателността ви помага да поддържате емоциите си под контрол. Той може да намали стреса и да помогне при лечението на много проблеми с психичното здраве, като например депресия, безпокойство, двуполюсен, или хранителни разстройства. Как? С известна практика внимателността ви позволява да се дистанцирате от негативните си чувства. В моя случай ми помогна да спра някои вредни мисловни модели да се проявят във физически рани.

Използвайки R.A.I.N. Метод за справяне със самонараняващите се призиви

Страхотна техника на внимателност, която можете да опитате веднага, се нарича R.A.I.N. Това е метод, разпознат в

когнитивна поведенческа терапия. Той учи пациентите как да се справят със стресови ежедневни предизвикателства, но можете да го прилагате във всяка ситуация, която желаете. Ето как работи:

• R - разпознаване: Направете пауза и признайте желанието си за самонараняване.
• A - Приемете: Ден е лош и не се чувстваш най-добре. Това е добре. Тези неща се случват и възстановяването е процес.
• I - Разследване: Опитайте се да идентифицирате защо искате да се нараните. Чувствате ли се стресиран, тревожен или тъжен? Защо се чувстваш по този начин?
• N - Неидентификация: Този е труден, но се опитайте да се откъснете от това чувство. Случва ви се, но не е част от вас. Разберете, че това е само временно и като вашето желание за самонараняване ще отмине.

Направете самонараняване призовава да се махне при използване на R.A.I.N. Метод?

Знам, че може да е трудно да се бориш с твоя настояване за самонараняване, особено когато преминавате през трудни времена. Но повярвайте ми, в края на тунела има светлина. Силно ви съветвам да опитате R.A.I.N. техника за себе си. С редовната практика ще забележите, че ще успеете да укротите негативните си емоции.

Страхотното в този метод е, че той ви дава възможност да бъдете обективни, сякаш наблюдавате себе си от гледка от птичи поглед. Ще се научите да разчленявате подтикванията си към самонараняване на по-малки основни чувства. В крайна сметка дори можете да изолирате първопричината и да се обърнете към нея в терапията.

Практикуването на внимателност може да бъде предизвикателство и умът ви ще се скита много в началото. Това е добре - напълно нормално е. След като придобиете умението да забавяте и размишлявате, ще бъдете изумени от положителното въздействие, което ще окаже върху вашия път към възстановяване.

Използвате ли съзнателни практики като R.A.I.N. метод за контрол на вашите желания за самонараняване? Уведомете ни в коментарите.