Те са промени в настроението или гранично разстройство на личността?

Промените в настроението са често срещани за много хора, независимо дали са част от юношеството, по време на менструация или в стресов период. Те също са симптом на гранично разстройство на личността (BPD). И така, как можете да разберете дали изпитвате промени в настроението сами или като индикатор за BPD?

Mood Swings Vs. BPD

Почти седем години бях на хормонални контрацептиви. Въпреки че ми помагаха да се чувствам така, сякаш контролирам тялото си, те също се намесваха в ежедневните ми емоции. След като се отказах от контрацептивите и се установих в естествен цикъл, скоро забелязах, че емоциите ми се колебаят в модел през месеца.

Няколко дни преди началото на менструацията и няколко дни след това изпитвам по-силни от обикновено промени в настроението. По-раздразнителен съм, вероятно ще плача заради малки неща и обикновено се чувствам по-отпаднал. През това време осъзнавам, че мозъкът ми не работи най-добре поради хормоналните промени.

Също така забелязвам, че промените в настроението стават все по-разпространени, когато съм под стрес. Ако работя повече от обикновено за една седмица, притеснявам се за пари или се занимавам с лични проблеми, емоциите ми са по-силни. Бързо се гневя, бавно се успокоявам и като цяло съм в негативно настроение.

Това преживяване на промени в настроението се различава от бурните емоции, които изпитвам с BPD. Когато съм предизвикана от минала травма, изпитвам чувство на изоставеност или имам конфликт във връзката, емоционалното преживяване е по-екстремно. Емоциите ми може да се променят бързо за няколко секунди, оставяйки ме да крещя и да плача, а мозъкът ми вика към мен. Може да ми отнеме до час, докато се декомпресирам след емоционално стимулиращо събитие.

Основната разлика е интензивността на емоциите. Въпреки че промените в настроението все още могат да ми повлияят значително, аз до голяма степен мога да игнорирам емоциите и да продължа деня си. Ако имам това, което бих нарекъл BPD епизод, не мога да се съсредоточа върху нищо друго, докато опитът не премине. Толкова е всепоглъщащо, че не мога да го отстраня, без да работя върху това да се успокоя.

Справяне с Mood Swings и BPD

Става изключително предизвикателно, ако живеете с промени в настроението и BPD. Трябва да обърна допълнително внимание на емоциите си, за да идентифицирам причинителите си и да управлявам психическото си състояние. Моите естествени и свързани със стреса промени в настроението ме оставят по-отворени и чувствителни, което означава, че съм по-уязвим към епизод с BPD. Ако позволя на лошото си настроение да ме постигне по-добре, мога бързо да се завъртя и да се озова на много по-негативно място от преди.

Ето стратегиите, които използвам, за да се справя с промените в настроението:

• Идентифицирам настроенията си. След като забележа, че се случват промени в настроението, проверявам дали съответстват на менструалния ми цикъл или различен стрес. Също така идентифицирам емоциите, които изпитвам, така че знам с какво си имам работа.
• Грижа се за физическите си нужди. През тези времена е по-важно от всякога да спя достатъчно, да пия вода и да се храня редовно. Ако не ми пука за физическите ми нужди, оставям себе си по-уязвим към емоциите.
• Избягвам конфликт. По-вероятно е да потърся аргумент, ако изпитвам промени в настроението. Въпреки това, борбата в моята връзка е по-вероятно да предизвика BPD епизод. Затова предупреждавам съпруга си, че емоционалното ми състояние е компрометирано и се опитвам да избягвам всякакви спорове.
• Търся уединението и природата. Да бъда спокоен, сам и заобиколен от зеленина е отличен начин да намаля емоционалната си стимулация. Тъй като живея в планината, мога лесно да получа достъп до тихи места, за да ги декомпресирам.
• Наблюдавам текущото си психическо състояние. Оставайки на върха на това как се чувствам, мога да проследя настроенията си и да знам кога съм най-чувствителен към емоциите си. Следователно, това ми позволява да прилагам своите стратегии за справяне, когато е необходимо.

Забелязвате ли промени в настроението и чувствителност към емоциите си? Какви стратегии използвате, за да се справите и да предотвратите влошаването на ситуацията?