Как да управлявате гнева си, преди да заври

Възрастните с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD или ADD) изпитват непропорционални проблеми с гняв, раздразнителност и чувствителност към отхвърляне. Тази емоционална дисрегулация се засилва по време на пандемията, когато изходният стрес и тревожност вече са необичайно високи. За да идентифицирате полезни стратегии при изпробване на времето, ADDitude попита читателите си: „Как сте управлявайте негативни емоции, като гняв, във връзките ви? " Прочетете съветите им по-долу и оставете полезните си идеи в раздела за коментари.

Как да управлявате гнева с ADHD

„Емпатия и познание за Отличителните белези на ADHD ми помогна. Не харесвайте разстройството, но не и човека. Този подход не винаги работи, но е най-доброто място да започнете. " - Джули Катлинг, Ню Йорк

„Най-добрият начин да се оцените и да се ограничите е да разберете и приемете своето увреждане. Съпругът ми се бори с моя ADHD. Той не разбира защо имам нужда от лепкави бележки за всичко, което ми казва, поставени в области, където не мога да ги пропусна. Използвал съм статии от

ADDitude за да му помогне да разбере, че грешните ми стъпки не са умишлени. Точно както се научих да живея с неговата CPAP машина, работеща цяла нощ, той се учи да живее с моето увреждане. " - Шон Томпсън, Юта

„Аз направи пауза преди да говориш и се замислям дали погрешно приемам нещата или думите. " - Анабел Фосет, Нова Зеландия

„Най-вече чрез ухапване за език, задържане на определени забележки и опит за отделяне на време за обмисляне на ситуацията и моите отговори. Когато съм уморен или съм под напрежение, не слушам добре и времето ми за реакция е кратко. Казвам неща, за които по-късно съжалявам. Когато съм ядосан, ще поискам време за изчакване или малко място за охлаждане. Лекарствата изиграха голяма роля, като ми помогнаха да избегна размишления за нещата. " - Т. Б., Южна Африка

[Мъжете с ADHD питат: „Защо съм толкова ядосан?“]

„Патица съм в дъжда. Всичко е вода, която тече от гърба ми. Омъжена съм от 48 години и трябва да игнорирам неща, за да не удуша съпруга си. " – Чарлз Брамлет, Аризона

“Почивам си и се връщам към разговора след като се успокоя и имам време да помисля. Записвам важни мисли, преди да говоря, за да съм сигурен, че помня теми. - Стейси Кийст, Северна Каролина

„Аз упражнение. Просто отделяне на време за отидете на разходка или поход ми помага да се успокоя и подобрява настроението ми. "  - Сатина, Ню Йорк

"През когнитивна поведенческа терапия (CBT), Започнах да разпознавам как безпокойството и другите емоции могат да замъглят преценката и реакциите. Трудно е да не се хванете в момента, в който имате ADHD, но аз се подобрявам в разпознаването на това, което чувствам, след което отделям време за размисъл и събиране на мислите си, преди да отговоря. “ - Анонимен

[Изтегляне: Как да овладеете тежките емоции]

“Моля за време, за да ‘събера мислите си’. Това ми дава време да се охладя и да помисля за тяхната перспектива и дали имам рационален отговор на онова, което ме е предизвикало. " - Мишел Хендерсън, Аризона

„Обаждам се на доверен приятел и отдушник, когато съм разочарован, но винаги се уверете, че това е приятел, който няма да съди съпруга ми или децата ми според това, което им казвам. Също така пиша мислите си на хартия или напишете писмо по въпроса че мога или не мога да дам на моя партньор или дете. " - Стефани, Тексас

“Запознаване с емоционални компоненти на ADHD помогна за момент да изляза извън гнева си, а също така ми позволява да разбера как емоциите ми влияят на съпруга ми, приятелите и семейството ми. " - Кристиян Ручински, Индиана

"Опитвам се да да съобщя какво имам нужда и как се чувствам веднага, вместо да го държите в. Имам склонност да експлодирам, ако не го направя. " – Анджи Хърлбурт, Ню Йорк

„Духовният ми живот е огромно предимство, което ми позволява да оценя мислите и емоциите си. Молитва, учене и внимателност са основни. " – Кевин Макданиел, Охайо

"Грижа за себе си! Ставам рано, за да започна деня тихо и се съсредоточавам, преди синът ми да стане. " - Емили Франсис, Австралия

„Говорете за нещата, вдишвайте дълбоко и планирайте почивки през деня. " - Ейми Л., Минесота

„Поемам пълната отговорност за това как отговарям на емоциите си. Идентифицирам и изразявам основната емоция, която не е гняв. Обикновено това е страх или болка. " - Пол Гутиерес, Колорадо

Как да управлявате гнева с ADHD: Следващи стъпки

• Прочети:Връзката ADHD-гняв: Нови идеи за емоционална дисрегулация и съображения за лечение
• Употреба:Инструменти за управление на гнева за възрастни с ADHD
• Разберете:Защо излизате - понякога без основателна причина

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 16 февруари 2021 г.