Рестартирайте мозъка си: Инструменти, подходящи за ADHD, за справяне с емоционалния стрес

Тези от нас с ADHD може да процъфтява, за разлика от оцеляването, когато се научим да познаваме себе си. Концепциите и инструментите, които искам да ви представя, са предназначени за засилване на чувството да обичате и подкрепяте себе си. Ако можете да направите това, можете да се нулирате, когато ударите препятствие, неуспех или нещо, което рестартира мозъка ви в Панически режим.

Помислете за списъка, който следва като умопомрачение за мозъка ви в предизвикателство Синдром на емоционален дистрес.

1. Инструментът за приемане

приемане дава ви смелост да се изправите срещу ADHD.

• Приемете, че така е настроен мозъкът ви.
• Приемете мъдростта и коефициента на интелигентност, които носите, въпреки или дори поради вашия ADHD.
• Приемете, че ADHD не е основната характеристика на вашата идентичност. Това е просто нещо за теб, далеч не единственото нещо за теб.
• Приемете възможността за лечение. Отсега нататък ще бъдете най-важният член на лекуващия ви екип.
• Приемете, че животът ви ще продължи да има възходи и падения, както винаги. Възможно е дори да има някаква поезия в целия ви стремеж към равновесие.
instagram viewer
• Приемете себе си. Забележете, че не съм казал: „Обичай себе си“ или „Опитай се да не се мразиш“.

2. Инструментът на вниманието

Практиката на внимателност действа като бутон за пауза и никога не съм срещал някой, който не е имал нужда да прави пауза от време на време. Ритуалът за отдалечаване на разсейванията, като се концентрира върху настоящия момент, се практикува от хилядолетия. Изображенията на напрегнатия мозък, преди и след практикуването на съзнанието, изглежда показват, че мозъкът може да поправи разрушени нервни връзки.

[Самотест: Може ли да имате емоционална хиперароза?]

За тези от нас с ADHD последствията са много обнадеждаващи. Имаме повече проблеми от повечето хора не само в концентрацията, но и в решаването на какво си заслужава да се концентрираме и какво може да чака. Внимателността ни помага да го разберем. Най-основното е, че медитацията решава да обърне внимание на случващото се сега, без да преценява опита.

3. Инструментът на хумора

Като дългогодишен „ADHDer“, трябваше да реабилитирам способността си да се смея на живота. В началото на кариерата си, докато работя в психиатрична болница, присъствах на лекция за хумора, изнесена от много забавен министър. Той ни напомни, че всеки път, когато се смеем, ние дълбоко дишаме и също така правим възможно, само за миг, да не мислим за нищо друго, освен онова, което е смешно. И двете са много полезни за свръхактивните ни умове.

За да прегърнете хумора, трябва да рискувате да изглеждате глупави. Препоръчвам да изглеждате глупаво като упражнение в смирение и радост. Никога не е късно да научите как. Естествената ви способност да изглеждате глупаво и да прегърнете хумора, може би беше възпрепятствана, каквато беше моята, с години, прекарани в употреба на хумор като глупост - като начин да се подигравате на другите или себе си. Но всичко това беше доста лесно да се преодолее, като си пое дълбоко въздух и забравих да се взема на сериозно.

4. Инструментът на интуицията

„Не се опитвайте да разберете с ума си“, написа в романа Мадлен L’Engle Бръчка във времето. „Вашите умове са много ограничени. Използвайте интуицията си. "

[Безплатен ресурс: Rein Intense ADHD емоции]

Всички ние получихме дара на интуицията при раждането, но малко от нас го използват. Интуицията е вашето шесто чувство, вашата реакция на червата. Интуицията е проникнато знание или знание без знание. Повечето хора с ADHD, базирани на недоразумения през целия живот за това кой са и как работят, не се доверяват на собствения си вътрешен опит. Всяка помощ, която получават, ги учи да разчитат на стратегии, които идват при тях отвън: неща като изследователски протоколи и лекарства. Те не са научени как да се доверят на интуицията, която имат или как да развият интуицията, която нямат (все още).

Хората с ADHD не е задължително да имат по-силно чувство за интуиция, но може да са в състояние да го използват по-ефективно от своите „нормални“ приятели. Това може да е нагоре на недостатъчно активната префронтална кора.

Но, почакайте - как можем да се доверим на интуицията? Как да разберем разликата между интуицията и импулсивността? Интуицията и импулсивността могат да бъдат описани като „аха” моменти: „Знам! Ще направя това! ”Но там, където импулсивността често ни забърква, интуицията ни води до някъде мъдри и обосновани.

Следващия път, когато се борите с проблем или предизвикателство, запитайте се: „Какво е следващото и какво? най-просто действие, което бих могъл да предприема с информацията, която имам? ”Вижте какво ви идва - до няколко секунди, вече не. Вижте дали получавате „добър“ импулс, идея или предложение, което идва от вашето мъдро шесто чувство, а не от объркването на ADHD.

5. Инструментът на въображението

Въображението е едно от най-високите и най-добри употреби на ума и, според моя опит, едно от най-терапевтичните. Свързването с въображението ви е най-добрият начин да възстановите онова вътрешно чувство за безопасност, което може би липсва от години, или може би изобщо не е имало. Въображението ви е ваш собствен инструмент за редактиране на видео. Погледнато през обектива на здравословно въображение, животът ви с ADHD може да изглежда много по-малко като бъркотия и много повече като приключение. Най-важното е, че развивате въображението си, засилвате връзката си със себе си.

6. Инструментът на стратегическото, терапевтичното мечтаене

Може би са ви казали, че мечтанието е безсмислено. Може да ви е казано да го изрежете, особено ако сте имали проблеми да поддържате ума си за задачата. Когато се опитвате да се възстановите, мечтата е мечтата на задачата (вижте страничната лента по-горе). Всички предишни инструменти могат да бъдат комбинирани в този. И още нещо: Ако имате ADHD, вероятно сте опитен мечтател.

[Животът е твърде кратък за срам]

Изваден от Фокусиран напред: Навигация на бурите на възрастни ADHD.

---

ESP: Мечтане на стероиди

Вашето емоционално безопасно място (ESP) е персонализирано частно психическо убежище - може би най-терапевтичният дневен режим от всички тях. Вие сте негов архитект. Ще отидете там винаги, когато се нуждаете от почивка, стратегия, ваканция, трябва да нулирате фокуса и концентрацията си или да жадувате да избягате от заплаха или ежедневна скука. Когато нямате идеи, ще отидете в ESP, за да се прегрупирате. Ето как можете да посетите вашето емоционално безопасно място:

1. Намерете малко свободно време - 10 до 20 минути.
2. Спрете това, което правите. Започнете да забавяте мислите си.
3. Поставете в удобно положение, седнало или легнало. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Представете си, че изпитвате чувство за мир.
4. Сега започнете да виждате остров или друга географска функция, създадена от вас, за вас. Не е нужно да бъде остров Тя може да бъде галактика далеч, далеч или малък, вълшебен килер или приказна градина. Помислете за положителните си преживявания на места, където сте се чувствали спокойни или спокойни. Спомнете си времена, когато всичките ви грижи се изплъзнаха.
5. Използвайте сетивата, които ви харесват най-много - вашето обоняние, зрение, слух, допир, вкус. Чукнете в сетивата си, за да намерите това, което ви е необходимо, за да подхранвате душата си. Колкото повече използвате сетивата си, толкова по-силна става невронната мрежа.
6. Няма ограничения във вашия ESP - всичко е възможно и ако нещо не се чувства добре, то изчезва. Това не е място за преценка, критика или вреда. Тези концепции не съществуват във вашето Емоционално безопасно място.
7. Чувствайте връзката си с това място. Вървете по всяка пътека, която ви харесва. Как се чувстват тези околности? Спокойна? Щастлив? Подхранва? Приключенски? Това е вашето място. Посещавайте, когато пожелаете.

Джеймс Очоа, LPC, е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

[Когато си толкова чувствителен, боли]

Актуализирано на 18 юни 2019 г.