Справяне с биполярен депресивен епизод

В моя опит живеещи с биполярно разстройство II, депресивните епизоди са завладяващи, объркващи и изпълнени със смесени емоции. От съществено значение е да помислите за начините да се справите и да се подготвите за депресивен епизод, когато живеете с биполярно разстройство.

Как да се справим с биполярния депресивен епизод

Намирането на начини за справяне с депресивния епизод може да помогне за облекчаване на безпокойството; това обаче няма да премахне ниските. Споренето с ума и емоциите ви само влошава нещата. Един значителен начин да се справя с депресивния епизод е като работя с чувствата си, вместо да победя себе си. Намирам предмети, които ще задържат ума ми и ще разпалят интереса ми. Те включват:

• Книги за самопомощ. Някои от любимите ми книги за самопомощ са: "Тънкото изкуство да не даваш A F * ck"от Марк Менсън и"Вие сте гадател: Спрете да се съмнявате във величието си и започнете да живеете страхотен живот"от Джен Исро.
• журнал
• Кръстословици

Всички те помагат да фокусирам ума ми в друга посока. Най-

биполярни умения за справяне които работят най-добре са тези, които отговарят на вашата личност.

Допълнителни техники за справяне с биполярни депресивни епизоди

Що се отнася до упражненията, имам йога подложка в гардероба си, която използвам, когато съм в депресия. Правя малки упражнения на постелката си през целия ден. Излизането навън, независимо дали седи или ходи, ме държи да се движа и ми помага да придобия яснота.

Също така правя всичко възможно да пренаредя графика си, за да намаля стреса, особено в началото на депресивен епизод, когато ниските са крайни. Уведомявам близките си членове и приятели на моето семейство, че няма да имам мобилния си телефон до себе си, в случай че се опитат да посегнат и аз не отговарям.

Намирам, че правиш крачка назад за няколко дни и прекъсване на връзката е полезно. Като блогър за психично здраве, активността в социалните медии е важна част от работата ми. Когато съм силно депресиран, отнемането на тези приложения за ден или два е много полезно и приятна почивка. Също така, не се насилвам да бъда социален, когато съм депресиран. Въпреки че изолацията за продължителен период от време може да бъде нездравословна, няма нищо лошо в това да се придържате към себе си за няколко дни.

Един лош навик, който имам, е, че съм склонна да посягам към нежелана храна сред най-лошите храни за биполярно разстройство, когато съм в депресия. Това се отразява негативно на психичното ми здраве. Научих това запазване здравословни закуски около къщата ми е от полза за справяне с този проблем.

Подготовка за депресивен епизод

Много хора вярват, че след като депресивен епизод премине, той няма да се върне, но това не е реалността да живеем с биполярно разстройство. Това води до чувство на вина и срам, когато тези видове ниски ниски започват да се появяват. Приемането, че върховете и ниските нива са част от живота ви с биполярно разстройство, е от ключово значение за справяне с депресивните епизоди и ви помага да се подготвите за бъдещето. Имайте предвид, че няма перфектни насоки за подготовка или справяне с депресивен епизод, но най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че тези чувства на тъга ще отминат.