Помогнете на промяната на мозъка и се излекувайте: сенсибилизирайте амигдалата си

Миналата седмица писах за това колко е възможно мозъкът да се промени след травма. Тази седмица искам да споделя с вас един от начините, по които можете да направите това. Всичко е за създаване на положителни преживявания които продължават достатъчно дълго, за да може мозъкът ви да запише преживяването чрез нервна активност.

Ууу, звучи като много наука и упорита работа, нали? Всъщност е толкова лесно, колкото да ядете зряла ягода. Ето какво имам предвид ...

Как можете да помогнете на промяната на мозъка си

Според невропсихолога Рик Хансън „мозъкът оформя формата си от каквото и да почива“. Той има предвид, че мозъчната структура непрекъснато се променя в резултат на протичащата информация то. Отдайте си негативно пристрастие (фокусирайте се върху лошите неща) и активността и развитието на мозъка ви ще засилят всички чувства и невронални структури, които поддържат това.

Но развийте пристрастието си към позитивност (вашето способност да бъдете оптимистинапример) и можете да развиете съвсем различен набор от нервни пътища, които създават наистина здрав, цял и лечебен мозък.

Как амигдалата влияе върху промяната на мозъка

Факт е, че мозъкът прави структурни промени според начина, по който използвате ума си. Вземете например вашата амигдала. Бадемообразна маса, дълбоко в мозъка ви, амигдалата е седалището на вашите емоции за оцеляване и реакция. Проучванията са доказали, че амигдалата всъщност може да се увеличи при хора с ПТСР. Почти сякаш е мускул; колкото повече работите, толкова по-голямо става.

Проучванията обаче също доказаха, че амигдалата може да се свие до първоначалния си размер, когато PTSD намалее. Искате ли да знаете как да помогнете за това? При ПТСР амигдалата ви се усеща за болка, страх, безпокойство, паника, ужас и т.н. От днес обаче можете да започнете да го сенсибилизирате към нещо друго, да речем, радост, наслада, щастие, доволство, благодарност и т.н.

Как да промените мозъка си чрез сенсибилизиране на амигдалата

Основният ключ към това? Създаване на преживявания, които позволяват на ума ви (следователно, на вашата амигдала) да има положителни преживявания и да ги комбинира с тях практики на внимателност които ви позволяват да задържите усещането, което опитът създава за поне 10-20 секунди. По този начин можете да сенсибилизирате мозъка и различните му части към добри неща и да десенсибилизирате мозъка и неговата част към лошите. Правейки това буквално ще промени мозъка ви.

Уравнението изглежда така:

Положителен опит + внимателност = невронална промяна

Въздействието на това уравнение може да бъде толкова просто, колкото:

1. Изберете храна наистина, наистина обичаш.

2. Яжте го по-бавно от всякога и наистина да сте наясно какъв е вкусът в устата ви, как мирише, как се плъзга по гърлото ви, как почива в стомаха ви и кара цялото ви тяло да се чувства.

3. Фокусирайте се върху това добро усещане за солидни 10-20 секунди. За най-добри резултати: правете това отново и отново и отново.

Това е само един прост пример. Истината е, че каквото ви носи удоволствие, може да се използва. За мен танц и движение е огромна зона за удоволствие. Така се гушкаше с моето кученце. От вас зависи да решите, откриете, изследвате и откриете какво ви кара да се чувствате добре, дори и само за 10-20 секунди наведнъж.

Всичко това звучи много просто и може би дори нелепо, нали? Направете лечебен напредък, докато се забавлявате да се храните? Да точно. Никой никога не е казвал, че възстановяването на PTSD през цялото време трябва да е нажежена каша. Просто досега науката никога не е предполагала, че и тя може да бъде толкова приятна.

Микеле е автор на Вашият живот след травма: мощни практики за възстановяване на вашата самоличност. Свържете се с нея Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.