Мотивирайте мозъка си да се възстанови от ПТСР
Началото на моя Възстановяване на ПТСР изглеждаше така:
- Принудете ме да ходя на терапия за един час, веднъж седмично.
- Появявам се и очаквам терапевтът да свърши цялата работа.
- През останалата част от седмицата се преструвам, че няма какво друго да направя и просто се опитвам да накуцвам през дните, в които се справям симптоми на ПТСР.
Защо се престорих, че няма какво друго да правя? Защото, ако някога сте се борили за секунда ефекти от травма или ПТСР, знаете какво е усещането да си лишен от сън, депресиран, емоционално непостоянен, безсилен, безнадежден и понякога, направо напълно унил. В това състояние на духа често вярвах, че няма начин да ме спасиш. Бях луд и щях да остана такъв завинаги.
ПТСР оставя мозъка страшен, уморен и немотивиран
Ефектите от травмата върху ума, тялото и душата могат да причинят огромна умора, която изчерпва всеки мотивиращ енергиен източник. Още, преодоляване на травма и ПТСР означава, че абсолютно трябва да намерите начин да се почувствате мотивирани или: принудени да предприемете необходимите действия, за да продължите напред. Когато фокусирате всички ресурси върху справяне, как намирате резервна енергия, която да ви мотивира към лечебни действия? Ангажирането на уникалните механизми на мозъка ви може да ви помогне да разрешите проблема с малко усилия от вас.
Защо е трудно да се създаде мотивация, когато живеете с ПТСР?
Наскоро интервюирах Меган Рос, координатор по травматологична терапия в Центъра за жилищно лечение на Timberline Knolls. Тя имаше интересна представа защо мотивацията може да скочи след травма:
“Оцелели след травма изпитате неудобна дихотомия: Не искате да преживявате повторно травмата, така че не искате да участвате в работа по травма. В същото време, ако имате симптоми, вие постоянно преживявате травмата. И така, в първия сценарий ви липсва мотивация от страх; във втория, поради умората от симптомите.
Реакцията на стрес, която започва по време на травма и продължава със симптоми на ПТСР, означава факта, че реакцията ви за оцеляване е била ангажирана, но след това никога не е била дезактивирана по подходящ начин. Когато никога не намерите освобождаване за травмиращата енергия или релаксация след това, ще станете много уморени тялото и умът ви продължават да се изкачват нагоре по стълбата за оцеляване, без никога да изпитате какво означава да дойдете надолу. "
Със страх и умора, които действат като ваше преобладаващо преживяване, не е трудно да си представите, че е трудно да се постигне позитивно, издръжливо и проактивно отношение.
Как вашият мозък прави собствена мотивация за възстановяване на PTSD
Според Меган Рос науката, която стои зад способността на мозъка ви да мотивира, обикновено изглежда така:
Вашият мозък харесва и процъфтява от разнообразието. Всъщност той работи по-ефективно и ефикасно, когато чувства, че има възможности и гъвкавост. При ПТСР, когато се фокусирате единствено върху повтаряща се перспектива на миналото, вие всъщност ограничавате мозъка си и следователно това са способностите за обработка.
Когато насърчавате мозъка си да променя перспективите, вие го насърчавате да пренасочва, което е от решаващо значение за лечението. Например, когато забележите радост в малки моменти (т.е. красотата на изгрев или залез или път на слънчева светлина на стената), вие позволете на мозъка си да се отдалечи от историята на травмата от миналото, за да се съсредоточи върху нещо приятно в настоящето момент. Това оживява мотивацията, защото прекъсва обичайното изстрелване на стари травматични нервни пътища и инициира ново свързване на радостни преживявания, които изграждат по-голяма гъвкавост за мозъка ви функциониране.
Когато мозъкът ви изпита нещо приятно, естествено той ще бъде принуден да се почувства отново добре; неврологичната мотивация се активира. Когато това се случи, можете да седнете и да се отпуснете (относително казано!), Докато мозъкът ви се опитва да пресъздаде това приятно усещане в други моменти. Повтарящата се (това, което учените наричат „масова“) практика на този вид мотивирано действие укрепва нови нервни пътища около радост, да се чувствате добре, внимателност и да сте в настоящия момент - всички неща, които подобряват травмата и възстановяването на ПТСР и могат да намалят симптоми. Резултатът от тези промени може да доведе до повишена сила да се изправите пред страха и да се отдадете на процеса на изцеление.
Как да мотивирам вашия PTSD поразен мозък да се възстанови
Научните факти на Меган всъщност формират мост между науката и психологията, за да се чувстваш по-добре. Мозъкът ви естествено включва мотивация, когато му позволите да разнообрази своите преживявания; вашият ум прави същото, когато му придавате разнообразие и в своите преживявания. Някои начини да направите това в областта на мотивацията включват:
Опит - научно доказано е да се чувствате добре само за 10-20 секунди, за да създадете нови нервни пътища. Когато си позволите да бъдете отворени за преживявания, които се чувстват добре, вие си давате разрешение да се включите в мощния мозък процеси на невронна връзка, като в същото време формират нови спомени, които ви предлагат прозрение за това, което наистина е възможно за вас Усещам. Често травмата ви обучава да мислите, че емоционалната ви способност е обезсърчена. Честно казано, чака причина да се ангажира отново.
Връзка - в групова терапия или разговор с близък и доверен приятел можете да наблюдавате, да бъдете с и да споделяте своя опит от мотивиращ момент. Правейки това удължава усещането, намалява изолацията, разширява вашето преживяване, задълбочава нервните пътища, които създава и ви свързва със сигурно усещане за собствената ви човечност, което може дълбоко да активира смелост, състрадание и доброта.
Желание- ключов мотиватор за всяко действие, което предприемате, е вашето желание за резултата. Колкото повече се чувствате добре, толкова повече ще искате да се чувствате добре, толкова повече ще се чувствате естествено принудени да предприемете и най-малките действия, които ще ви помогнат да постигнете това чувство отново и отново и отново. Цикълът поема собствен живот, воден от най-важното за вас.
Когато осъзнаете, че вашият мотивационен фактор може да използва тласък, започнете да се питате как можете по-често да се ориентирате към настоящето, вместо към миналото. Естествено, мозъкът ви с травма ще има тенденция да гледа назад. Можете обаче да го балансирате, като се настроите в настоящия момент, като си позволите да забележите най-малкото частица от това, което се чувства добре, и след това давате на мозъка си повторени подобни преживявания като начин за активиране мотивация. След това задръжте за пътуването. След като мотивационните пътища на мозъка ви се включат, ще откриете, че сте все по-способни да правите това, което трябва да направите, за да бъдете свободни.
Микеле е автор на Вашият живот след травма: мощни практики за възстановяване на вашата самоличност. Свържете се с нея Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterи тя уебсайт, HealMyPTSD.com.
