Прекалено дълго живеех с ADHD-индуцирана самоомраза

Да живееш с ADHD е ежедневен стрес

Намиране на изгубени ключове в хладилника? Изчерпвате бензина въпреки напомнянията на Post-it note на волана? Търсите телефона си за десети път днес? Не сте сами и не сте дефектни - без значение какво ви казва светът.

Хората не често прощават с думите си, когато ни видят, че се изплъзваме. Веднъж, когато карах приятелка извън града, тя ме помоли да се спра на пощенска кутия. Опитах се да намеря една, а тя попита: „Как може да не знаеш къде е пощенската кутия в твоя град?“

Наскоро присъствах на бебешки душ. Въпреки че бях подбрал дрехите си преди време, имах указания за шофиране и бях оставил време да спра в магазина на Dollar General за торбичка за подаръци и хартия, пак закъснях. Правете това повече от веднъж и хората мислят, че сте егоцентрични. Неудобно е, затова се опитвам да скрия своето ADHD от тези извън нашата култура.

Животът с ADHD може да породи самоомраза

Много пъти ме питаха, когато бях млад защо играя „тъпата блондинка“. Интелигентна съм, но все пак трябва да си напомня за това. Въпреки че имам научна степен, получих отличия за работата си и стартирах учебен център, за да помогна на тези с

ADHD и обучителни затруднения, Чувствам се непълноценен. Как е възможно някой да мисли по този начин с толкова много постижения под нейния пояс?

Чувствам се като самозванец, сякаш имам някакъв дефект в характера. Отвън животът ми изглежда добре. Живея на плажа, имам страхотни отношения и имам солидна кариера. Това, което хората не виждат, са моите борби с ежедневните задачи. Всеки може да загуби ключовете си или да забрави да изключи фурната. Разликата е, че при ADHD тези грешни стъпки никога не спират. ADHD е разстройство за цял живот. Животът с него е ударен или пропуснат, като шофиране през нощта без фарове.

Когато се опитвам да обясня това на невротипични приятели, попадам като жертва и хленчене. Добавете към това факта, че изтласквам всичко, което е в мозъка ми - което в повечето случаи би трябвало да има остана там - и можете да видите защо малко хора разбират или дори се опитват да разберат какво отивам през. Така че в наши дни просто го задържам.

[Прочетете това по-нататък: Най-добрите уеб ресурси за жени с ADHD]

Самоомразата е мъчителна. Казвам си няколко пъти на ден: „Вие сте мързеливи, некомпетентни и егоцентрични. Защо не можете да направите нищо правилно? Просто искате специално внимание. Всичко е в главата ви. С вас наистина няма нищо лошо. “

Животът с ADHD изисква постоянство

Как да направя лимонада от тези лимони? Вместо да се свивам на топка на леглото си, аз упорствам. Продължавам да греша, но продължавам напред. Това не е лесно и наистина много наранявам чувствата си от критиката, остри коментари от други. Някои дни са по-добри от други, а други не искам да си спомням отново. Но нещата минават, слънцето изгрява и залязва.

Отказвам да живея живота си, опитвайки се да си спестя някакво смущение, борба или душевна болка. Когато умра, не искам надгробният ми камък да казва: „Тя е живяла до 95 г., но е починала на 35 г.“

Ето какво научих и искам да ви предам:

1. Обичай себе си! ADHD е хронично разстройство. Всеки път, когато прецакате, сложете ръка на сърцето си и кажете: „Аз дълбоко се обичам и приемам себе си, въпреки че аз [каквото и да си прецакал - може да перете дрехите си за трети път, защото сте забравили да ги сложите в сушилнята или се опитвате да отключите грешната кола на паркинга много]. Без значение грешната стъпка, това е моята мантра. Казвам това всеки път, когато се боря, правя грешка или не изпълнявам целта си.

[Самопроверка: Симптоми на ADHD при жени]

2. Намерете наставник, който да ви разбира и насърчава. Както каза господин Роджърс, „Потърсете помощниците.“ Когато бях на 22, се барах. Приятелката ми от детството Нанси ме насърчи да отида в колеж. Казах й не, ще ме изгонят, а аз не бях материал в колежа. Тя каза „Иди все пак“. Имах нужда от външно подсилване на някой, на когото вярвах, за да ми позволи да вярвам в себе си.

3. Не се задоволявайте с по-малко. Продължавайте да рискувате, независимо от резултата. Когато напуснах преподавателската си позиция в държавното училище, за да започна бизнеса си, бях твърдо решен да създам програма, която надхвърляше това, което някой предоставяше на учениците по това време. Да се ​​научим да управлява организацията и административната страна на бизнеса беше болезнен процес за мен. Чрез проби и грешки разработих системи, съобразени с моите бизнес нужди. В крайна сметка достигнах точка, за да мога да предам тези задачи на наетите ми служители!

4. Няма един правилен начин да се правят нещата. Каквото и да работи за вас, това е пътят. Добре е да изпробвате нови подходи за управление на нещата, когато новостта изчезне и скуката започне. Например наскоро промених стратегията си за готвене от приготвяне на храна на едро и замразяване до наемане на услуга за доставка на храна. Не знам колко дълго ще продължи това, но в момента се наслаждавам на пътуването. Освободете се от самооценката, като си позволите да създавате нови хакове.

5. Рестартирайте мозъка си. Повечето от нас използват хиперфокус като стратегия за приключване на нещата, но дайте почивка на мозъка си, за да се освежите, или ще изгорите. Не попадайте в капана на мисълта, че ще си застрашите производителността, ако си направите почивка. Наскоро създадох нов уебсайт и за мен беше ад на колела! Неистовият ми Аз беше убеден, че ако спра да се разходя, ще изоставам повече, така че не мога да се насладя на предимствата на разходката. Трябваше да намеря нов хак. Освобождавах се от бюрото си на всеки половин час и в продължение на две минути бягах на място, тичах нагоре и надолу по коридора и бързо се разтягах, за да разсея цялото напрежение в мозъка си.

В крайна сметка, не забравяйте, че сте човек, а не етикет. Различното не е по-добро или по-лошо, просто е различно.

Живот с ADHD: Следващи стъпки

• Прочети: Born This Way: Лични истории за живота с ADHD
• Уча: Защо жените с ADHD се чувстват обезсилени - и какво можем да направим за това.
• Вземете: 75 трикове от (и за!) Жени с ADHD

Линда Каранзалис, M.S., е ADHD треньор и основател на ADDvantages Учебен център в Чери Хил, Ню Джърси.

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 14 октомври 2020 г.