Защо се измъквате - понякога без добра причина

Мързеш ли, когато съпругът ти напомня - хубаво - да извадиш кучето или да вземеш галон мляко? Излитате ли от дръжката, когато шефът ви помоли да включите следващата задача навреме? Чудили ли сте се: „Защо винаги съм ядосан?“

Познавам много хора, които го правят, включително и аз. Всъщност много от нас, възрастни с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD или ADD) липсва сдържаност, когато мислим, че някой ни дисизира. Въпросът е: Те ли са? Защото много от нас имат ниско самочувствие - след години на отрицателни взаимодействия - ние сме свръхчувствителни към критиката, реална или въображаема.

Изблиците на гняв имат последствия, които продължават много по-дълго от няколко секунди, необходими за отдушване. Да имаш спор на работното място може да те уволнят Издухването на любим човек може да изостри отношенията. И всичко това се отразява на самочувствието ви - внасяйки угризения или срам за дни след това.

Гневът е симптом на СДВХ при възрастни?

Клиентът ми, Майк, дойде при мен, за да научи някои стратегии за управление на гнева, след като разбра своята

ADHD интригите бяха повредили отношенията му с неговия син тийнейджър, който също като Майк има дефицит на вниманието. Майк отдавна вярваше, че „освобождаването на гнева от [неговата] система“ е здравословно.

Досега. "Моите изблици създават разрив между мен и сина ми, че удвояването на надбавката няма да се поправи", каза ми той. „Трябва да разбера как да задържим гнева в проверка - или мога да направя новина на първа страница за удушаване на сина ми! “

[Безплатен ресурс: Влизане във вашите най-интензивни ADHD емоции]

Обясних, че повечето тийнейджъри знаят кои бутони да натиснат, защото са ги инсталирали. След добър смях установихме времената, в които Майк най-вероятно изгуби самообладание - след тежък работен ден, когато беше прецакал задание. Когато се прибра вкъщи, за да открие, че синът му не е изнесъл боклука - отново Майк се разстрои. Ако синът му е с бандаж на калниците, получи билет за паркиране или се отреже от училище рано, Майк взриви капака си.

Помощ, не крещи

Напомних на Майк, че той трябва да поддържа реалистични очаквания за сина си, който лесно се разсейваше. Майк дойде да види, че нито той, нито синът му са перфектни и че трябва да коригира собственото си несъвършено поведение. Вместо да крещи на тийнейджъра си, че е забравил да се занимава с майсторство, Майк работеше върху това да му помогне да си спомни като публикувате списък на табла за обяви в кухнята и го подсилвате с текстови съобщения през деня.

Ако синът на Майк все още е забравил - или е имал проблеми в училище - Майк се е научил да наблюдава нарастващия си гняв и измисля начини за неговото късо съединение. Той направи релаксираща разходка с кучето си и отложи дискусии със сина си до събота или неделя сутрин, когато се почувства освежен и по-малко притиснат от работата си. Той и синът му успяха да разговарят спокойно - и продуктивно - по време на тези чатове.

Накрая Майк намери утеха в местен Група за подкрепа на ADHD за родители борещи се с подобни проблеми. За него е голямо успокоение да знае, че не е сам с проблемите си с гнева.

[„Защо не мога да изразя чувствата си?“]

Друга клиентка, Карин, която беше сладка и любезна по време на посещенията си, ме изненада, когато ми каза, че има проблеми с управлението на гнева си по време на работа. Карин бе ядосана на колега, който често я обвиняваше в нещо, което не е по нейна вина.

Вместо да разговаря с колегата или с нейния непосредствен ръководител, тя действала импулсивно и отишла при шефа, за да се защити. „Като знам, че всички мислеха, че е моя вина, че компанията е загубила договора, ме разгневиха толкова много“, казва Карин. „Чувствах се, че трябва да уведомя господин Джеймс, че не е така“. Надзорникът на Карин беше жив

Разговаряхме за стратегия, която ще й позволи да се отдаде на гнева си, без да действа необмислено. Предложих й тя задайте таймер и се оставя да се сърди пет минути. След като времето изтече, тя трябваше да продължи. Също така й поставих визуална сигнализация до телефона й, която ще ми напомни да спре, преди да предприеме необмислени действия - като да се обади на шефа. Тя разрови снимките си и намери снимка на себе си и децата си, които правят пясъчни замъци на плажа.

„Гледането на снимката прави две неща за мен, когато се ядосвам“, казва Карин. „Напомня ми, че работата ми не е толкова важна, колкото изглежда. Най-важното е връзката ми със семейството ми. Освен това ми напомня, че моето щастие не идва от моята работа, а отвътре - и че никой колега или шеф не може да ми го отнеме. "

Карин все още се ядосва по време на работа, така че е разширила стратегията си за настройване: Тя пази чернова на папка за имейли с надпис „Чакай.“ Ако тя смята, че изпраща електронна поща от гняв, оставя съобщението си да седи за 24 часа и го препрочита, преди да натисне изпратеното бутон. „Много от тези имейли никога не напускат тази папка. Ако реша да изпратя, редактирам груби или неподходящи забележки, преди да го направя. "

И когато тя се подхлъзне и каже нещо, за което съжалява по-късно? „Приемам грешката си и се извинявам.“ Не всички нейни извинения са приети любезно, но казвайки, че съжалява я кара да се чувства по-добре в себе си. В резултат отношенията й със своите колеги се подобриха драстично.

[„Какви са най-лошите ми дни с ADHD?“]

Актуализирано на 11 октомври 2019 г.