„Перфектният е мит“ - и други бустер-самоуважения

Как да повишите самочувствието си

В случай, че не сте забелязали, никой от нас не е идеален. Но възрастните с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) се борят повече от повечето в живота си - и тяхната самооценка може да поеме побой за това.

Ами ако можеш да обърнеш тези негативни емоции и да се почувстваш добре за себе си? Можете да намерите малки начини да повишите самочувствието си, докато приемате несъвършенствата си.

Преди Джени да й е поставена диагноза СДВХ, тя е била трудна за себе си ненадеждни и забравящи. Когато разбра как ADHD допринася за тези недостатъци, тя научи някои стратегии за преодоляването им.

Записването на срещи на голяма табела за плакати, която висеше в кухнята й, й помогна да си спомни сбирките с приятели. Докато Джени започна да пристига навреме за дати, тя започна да се вижда като точен човек, който е отгоре на нещата - дори ако все още забравя да вземе случайния артикул в супермаркета.

Чувството за добро за себе си започва с лечение на ADHD с помощта на професионалисти, които разбират сложността на състоянието. Завършва с изграждането на умения, които да ви помогнат да постигнете малки победи над ежедневните предизвикателства. Тези съвети ще ви помогнат да направите това:

[Безплатно възпроизвеждане на вебинар: Ръководство за възрастни за срама ADHD Shame]

1. Изберете вашите битки.

За да използвате аналогия с бейзбол, най-добрият начин да подобрите шансовете си за получаване на удар е да бъдете по-интелигентни в това, в което се люлеете. Има мъдрост да знаеш кога да се отдалечиш от губеща битка.

Сара, майка на двама, която е диагностицирана с ADHD, реши да не постъпи доброволно, за да помогне в класните стаи на децата си тази година, защото знаеше, че е твърде заета, за да свърши добра работа. Без тази голяма ангажираност във времето, тя би могла успешно да отговори на други изисквания в живота си - работа на непълно работно време, планиране на хранене, пране, вместо да се провали на всички тях.

2. Просто го направете.

Поддържането на много високи стандарти обикновено води до кратки изблици на ентусиазъм, последвани от дълги избягвания. Завършването на проект често е по-добре от опита да усъвършенствате този, който закъснява. Не получавате частичен кредит за „почти готово“.

Рон продължаваше да изтласква крайните срокове, като искаше само „малко повече време“, за да сложи крайните щрихи на своите доклади. След като сърце до сърце с шефа си, той осъзна, че опасението му се отразява на производителността на неговите колеги. Неговите перфектни, но закъснели доклади не бяха оценени от ръководството. Рон се научи да приема да върши добра, а не перфектна работа. Сега той се разбира по-добре със своите колеги и току-що получи повишение.

[Безплатно изтегляне: Rein In Intense ADHD Emotions]

3. Направи го сега.

Хората с ADHD често се измъкват в нещо друго или просто забравят. Правенето на това във времето може да се отрази на самочувствието им. Когато видите нещо, което трябва да направите, обърнете се към него веднага или създайте напомняне, така че ще бъдете сигурни, че ще се върнете към него по-късно.

Когато Том започна да натрупва задачи на малка изтриваема дъска в кабината си, той спази крайните срокове и в някои случаи завърши предсрочно. Това му спечели кудо от шефа си. По-важното е, че промени начина, по който мисли за себе си, на работа и у дома.

4. Очаквайте трудности.

Хората с ADHD погрешно приемат, че всичко идва лесно при другите. Някои задачи може наистина да са фактор за хора без СДВХ, но това не означава, че те не се борят. Както всички останали, ще имате неуспехи и провали. Използвайте ги като извинение, за да продължите да се опитвате.

Каси беше лош мениджър на пари, докато не реши да остави кредитните си карти у дома и да използва само пари в брой за покупки. Понякога прекалява и трябваше да прибягва до банкомата, но бързо се върна на път, след като го направи. Нещо повече - стратегията й само за пари дава допълнителни пари за харчене за вечери - и увереност, че може да остави пари за бъдещето си.

5. Не сравнявайте

Когато се чувствате надолу към себе си, е лесно да мислите за други хора като свръхчовеци. Например, моят приятел Кевин тренира по-редовно от мен, а моят приятел Бил е по-добър в дървообработването, отколкото аз. Но аз знам повече за дървообработването от Кевин и работя повече от Бил.

В крайна сметка ние не сме толкова различни един от друг. Вероятно сте по-наясно със собствените си недостатъци, отколкото тези на другите. Имайте това предвид следващия път, когато започнете да сте твърде твърди към себе си.

[Самочувствието трябва да идва отвътре]

Актуализирано на 6 януари 2020 г.