Как да преосмислим негативното мислене
Слизането по заешката дупка на отрицателна мисловна спирала не е забавно и въпреки това понякога е толкова автоматично, че има чувството, че нищо не мога да направя, за да го спра. Необходима е само една негативна мисъл, за да изхвърля ума си на тъмно място, където изпитвам много безпокойство и никакъв контрол. Ако това се случи и с вас, това не е ваша вина - но можете да се научите да преформулирате негативното мислене, така че тези гадни мисли да ви подиграват все по-малко.
Не съдете негативното си мислене
Една от най-трудните практики за овладяване е да се задържи преценката. Например, една често срещана негативна мисъл, която изпитвам с училищната работа, е: „Това задание е наистина трудно. Не мисля, че мога да го завърша навреме. "И веднага след това, почти инстинктивно, преценявам. Мисля си: „Не съм умен“. Виждате ли разликата между самата мисъл и преценката? Опитайте да уловите негативните си мисли, когато идват, и им позволете да съществуват без преценка. Дайте си разрешение не обърнете грешката изцяло върху себе си.
Друга част от липсата на преценка означава, че и вие не можете да заглушите негативните си мисли. Наистина сме добри в бягането от неприятни неща. Или отиваме в другия край, където се опитваме да превърнем негативното в положително незабавно (което не винаги е възможно или здравословно). Не можете обаче да се обвинявате за негативна мисъл. Така че позволете на вашите мисли да изложат своите аргументи. Задръжте единия край на преждата, докато тя се разплита. И просто гледайте. Не съдете.
Водете разговор със себе си
След като мислите ви са имали възможност да изпънат краката си, е време да започнете да говорите със себе си. Сериозно говоря - проведете действителен разговор със себе си. Тя може да бъде на глас, в главата ви или дори записана (което е моето лично предпочитание). Слушайте негативното си Аз, както бихте го направили приятел, и след това изразете съпричастност. Удивително е колко много помага това. Връщайки се към моя пример, когато се вмъкна в мисловния капан за училищни задачи, си казвам: „Данг, с това има много работа. Училището е трудно! Правите толкова трудни неща и вижте се! Ти си жив."
И тогава проверявам реалността. Обръщам се към най-лошите сценарии, ако се появят в моята негативна мисловна спирала. Казвам: „Хей, дори да не получиш това задание преди крайния срок, пак си добър ученик. Днес имаше много неща за вършене! И познай какво? Ако в крайна сметка се провалите в този клас, можете да го вземете отново. Няма бързане да се дипломирате. "Успокоявайте се, че нещата ще се оправят, независимо какво може да направи негативните мисли да изглеждат много по-малко негативни.
Преструктурирането на негативното мислене отнема време
Всеки има някои негативни мисловни навици, които не винаги е лесно да се променят. И в момента може да не искате да полагате усилия да преформулирате негативното си мислене. Необходими са много практики и, за съжаление, много неуспехи. Но можете да използвате същите тези инструменти - въздържайки се да осъждате себе си и да говорите любезно със себе си - в процеса. Поздравете се за малките успехи. Един ден преструктурирането ще бъде новото ви нормално нещо.
