„Как се научих да обичам слабината: Когато ADHD и RSD се срещнат с WFH“

Преди COVID-19 да затвори големи градове и затвори офиси, аз разработвах нови стратегии за справяне с симптомите на разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD) и чувствителна към отхвърляне дисфория (RSD), които пречат на моята производителност при работа.

Имам късмета да работя в благоприятна среда - работодателят ми знае за ADHD и ми позволява да оправям условията на труд, когато е необходимо. Така че преди мандатите за социално дистанциране работех от вкъщи по случай. Бихте си помислили, че работите от вкъщи през цялото време пандемия не бих се чувствал толкова различно, нали? Грешен.

По някакъв начин сега ми е по-трудно да свърша работа (разсейването в кухнята често изкушава мозъка ми за ADHD!), Но на пълно работно време WFH също предостави свобода - и безопасност - да изпробвам стратегии, които иначе не бих се опитал поради моите тревожност. Този експеримент е в ход, но открих някои поправки, които мисля, че ще ми послужат добре, когато е безопасно да пътувате отново.

Предизвикателства за ADHD и RSD: В домашния ми офис

Както много хора с ADHD, Боря се със самочувствието - непрекъснато втори отгатвам реакциите на другите и се измъчвам, чудейки се дали съм казал правилното нещо или съм отговорил по подходящ начин. На всичкото отгоре изпитвам изключителната емоционална чувствителност, свързана с чувствителна към отхвърляне дисфория. Тази комбинация играе по някои изтощителни начини. Ето някои от основните ми препятствия и WFH решения:

Пътно блокиране на WFH # 1. Седя неподвижно.

Когато се чувствам разтревожен, движението помага. В офиса се притеснявам, че ще смущавам колегите си, така че не удовлетворявам тази нужда. Борбата с импулса да се движа, разбира се, ме разсейва от работата ми. Ходенето на границата между грижата за себе си и притесненията за другите е нещо, което правя през целия ден на работа. Вкъщи мога да се движа свободно, да играя с a джаджа играчкаили слушате музика без слушалки и това ме прави по-продуктивен.

[Прочетете това по-нататък: Мозъци от ADHD, работещи у дома - Ръководство за начинаещи по телекомуникации]

WFH Challenge # 2: Справяне с критиката.

Писането е голяма част от работата ми - работя в маркетинг за малък технологичен стартъп в Чикаго. Процесът включва получаване на обратна информация от други членове на моя екип и макар да знам, че редактирането е необходимо, за да се свърши работата, това предизвиква съмнение в себе си, изключителни яростни ярости и непоносима тъга. Тези, които най-много критикуваха работата ми, станаха или моят смъртен враг, или човекът, когото най-силно се опитах да угоди в офиса.

Вкъщи голяма част от обратната връзка се доставя чрез застой, система за офисна комуникация, която позволява на всички в екипа да споделят приноса и да следват напредъка. Получаването на отзиви по този начин ми прави по-лесно да рационализирам критиката и да видя, че това не е лична атака. Вкъщи лесно мога да създам пространство за обработка на силни чувства, като насоча вниманието си към друга задача, която помага да изчистя ума си.

Предизвикателство №3: Грешно четене на моите колеги.

Моите колеги са социален куп. Те обичат да ядат заедно обяд и да си бъбрят през работния ден - взаимодействия, които избягвам поради евентуално отхвърляне. В началото си взаимодействах повече, но често се чувствах наранена, когато колега свърши обяда или разговора рязко. Бях бавен да осъзная, че те просто дават приоритет на работата; не бях аз

Комуникацията чрез Slack също е била полезна в социално отношение. Експертите по поведенческо здраве споделят, че онлайн комуникациите могат да бъдат минно поле за психологическа безопасност, защото писмената дума лесно може да бъде неправилно прочетена като двусмислена или саркастична и да предизвика нездравословно (и непродуктивно) преживни. За мен важи обратното!

[Загрижен ли може да имате RSD? Вземете тази оценка]

Тъй като историите на разговорите са запазени в Slack, мога да си припомня, че един колега ме харесва, като превърта назад, за да види кога се смеят на мем или коментар, който споделих. Когато не реагират моментално на съобщение, което споделих, сега виждам, че не ме игнорират, защото не ме харесват; те са просто заети!

Грижа за бизнеса и моето емоционално здраве

В първите дни на заключването разбрах, че е необходимо да формулирам дневен план или моята разсеяност ще ме накара да почиствам къщата цял ден, вместо да работя. Ето какво е най-полезно:

Инструмент WFH: Бележки след него

В понеделник сутринта създавам работещ контролен списък за седмицата, към който добавям бележки след добавянето на нови задачи, когато пристигат нови задачи. Но има конкретен начин за това. Първо, задачите трябва да са свързани и групирани; в противен случай съм твърде изкушен да отложа тези, които не харесвам. Когато открия, че избягвам дадена задача, я разбивам на няколко свързани части. Това наистина ми помага запази фокуса.

Второ, целите ми трябва да са видими по всяко време. Ако ги изброя в тетрадка и тетрадката се затвори, целите ми се забравят. Вместо това ги записвам на лепкава бележка и прикрепям бележника към компютъра си.

Невероятно полезно е да зачеркнете целите в края на деня. Запазвам изпълнените цели в своя планиращ, така че да знам какво направих предишния ден, което ми помага да планирам новия си ден и ми помага да проследя седмицата си.

В момента имам късмета да осигуря осигуряването на работа, но все още се изнервям от икономическия спад. След като получих увереност от ръководството наскоро, написах няколко неща, които те казаха, че ме накараха да се почувствам най-сигурен и поставих тези точки в бележка след него. Когато започвам да се изнервям от сигурността на работата, поглеждам лепкавото и това улеснява тези притеснения.

Стратегия на WFH: кратки почивки

Когато се чувствам притеснен по време на работния ден, си позволявам да си правя кратки почивки (задаване на таймер държи ме отговорна и помага да се разсее до минимум!) за почистване на нещо около къща.

Стратегия на WFH: Журналиране

Използвам това инструмент когато забележа тревожността ми да нараства поради най-новата история на COVID-19 и откривам, че ми помага да изчистя ума си преди да започна работния си ден, което повишава производителността.

Стратегия на WFH: Упражнение

За мен 30-минутното бягане през деня може да бъде изключително полезно. Ако нямам енергия да бягам, бърза разходка. Ако не го правя намерете начин да се движите по този начин поне веднъж на ден аз го плащам с лош нощен сън и уморен ум, който се лута повече, отколкото трябва.

През това безпрецедентно време установих, че работата вкъщи е до голяма степен по-лоша за моя ADHD, но по-добра за моята RSD. Ще продължа да търся решения и да се науча да възприемам Zoom заедно с останалия свят.

[Вземете този безплатен ресурс: 19 начина да спазите крайните срокове и да свършите нещата]

Актуализирано на 13 април 2020 г.