Използвайте дишането си, за да намалите тревожността

Поемете дълбоко въздух за безпокойство точно сега, след това се запитайте колко пъти сте поели дълбоко дъх днес. Ами миналата седмица? Участвах в саморефлексия относно дишането си през последната седмица и с изненада установих, че нямам представа колко дълбоки вдишвания съм поел. Обичам да медитирам и открих, че дълбокото дишане е полезно за запазване на спокойствие, когато се справям с много стрес, но през последните седмици не съм положил съзнателни усилия да дишам дълбоко. Колкото повече мислех за това, толкова по-ясно ставаше, че дълбокото дишане не е просто чудесен начин да се отпуснете, но дъхът ни е начинът, по който общуваме с тревожността си.

Общувайте с тревожността си чрез дишане

Когато забележите, че сте чувство на тревожност, Предполагам, че първото нещо, което правите, е да си кажете да спрете. Може да кажете неща от рода на: „Това се е случвало и преди, аз съм в безопасност“ или „Знам, че няма за какво да се притеснявам“, но предполагам, че безпокойството ви не изчезва само когато си кажете това. Част от процеса на

когнитивна поведенческа терапия (CBT) се учи да оспорвайте тревожните си мисли и установете кога вашето мислене е неточно. Въпреки че това се отнася до когнитивния компонент на вашата тревожност, вие също можете да предизвикате своята тревожност с много специален инструмент: дъха си. По същия начин, по който се обръщаме към мислите, които произтичат от тревожност, с компенсиращи мисли, ние можем да се обърнем към чувството на тревожност (като гадене в стомаха) с дъха.

Дъхът ви осигурява средствата, чрез които можете да общувате с безпокойството си и го уведомявате, че сте в безопасност. Когато тялото ви казва да се чувствате тревожни, трябва да обясните, че всъщност сте в безопасност по начин, който то може да разбере. Тревожността действа бързо, за да ни защити, но не винаги се активира в точното време. Когато това се случи, за тялото ви може да е трудно да разбере, че всъщност сте в безопасност, а дълбоките, бавни вдишвания са чудесен начин да уведомите тялото си, че не е необходимо да бъде нащрек. Както при всяко умение, научаването да общуваш с тревожността си изисква практика, така че моля, намери моите мисли по-долу за това как да започнеш практиката си.

Научете се да общувате с тревожност чрез дишане

Важно е да практикувайте дълбоко дишане когато не се тревожите, за да имате готовност, когато изпитвате тревожност. Започвам или в изправено, седнало положение или легна по гръб в леглото. За всеки дъх вдишвам през носа си и разширявам стомаха си, докато дробовете ми се почувстват пълни, след което бавно изпускам въздух през носа си. С всяко вдишване вдишвам и издишвам по-бавно, като постепенно увеличавам времето, което отделям за всеки дъх.

Докато дишам, оставам фокусиран върху усещането за дишане. След няколко вдишвания често забелязвам, че настроението ми се е подобрило, дори когато вече съм спокоен и че умът ми се чувства по-спокоен. Въпреки че обичам да поемам поне 10 вдишвания наведнъж, не забравяйте, че можете да се ангажирате с дишането си за всяко време.

Създаването на пространство в работния ви ден, домашния ви живот или свободното ви време за ангажиране с дъха ви е отличен начин да общувате с тревожността и култивирайте спокойствие в себе си.

Моля, споделете повече начини, по които общувате с безпокойството си или използвайте дъха си, за да успокоите безпокойството, по-долу.